63歲卻像36歲！呂良偉健身方法曝光：每天20分鐘，4個動作很關鍵

2020年，一場疫情讓更多人意識到運動健身的重要性，許多人也開始有意識地通過運動來提高免疫力，通過運動提高免疫力是很重要的方式，同時飲食和睡眠也是重要的方面，如少熬夜、早睡早起，均衡飲食，少吃多餐等。

「提高免疫力不是一蹴而就的，需要不斷練習並堅持。

」

說到凍齡明星，娛樂圈真的不少。

今天人馬妞要給大家介紹的一位是鮮少有人提及卻駐顏有術的一位老牌明星。

他就是呂良偉。

呂良偉在1980年與周潤發、趙雅芝主演《上海灘》，飾演丁力一角。

那麼現在看文章的你，有沒有想起這個人。

出演周潤發、趙雅芝版的《上海灘》，飾演丁力一角有血有肉入木三分，讓很多人記住了他。

小編近日在看綜藝時突然感覺這個人很是眼熟，便去查了一下，沒想到，這一查把我給驚訝的。

接下來讓小編娓娓道來。

呂良偉曾錄製過《吐糟大會》，節目裡的他穿著帥氣的皮衣外套，身材抖擻，身姿比小編還要挺拔

看到圖的你們是不是也沸騰了，你們知道如今的他多少歲了嗎？沒錯沒錯，他今年63歲啦。

今年63歲高齡的呂良偉看起來只有36歲，如果他自己不說我們是絕對想不到的。

與他同台的張紹剛明明比他小16歲，但是看起來，卻像是呂良偉的哥哥。

我們一直都認為飾演馮程程的趙雅芝是「不老女神」，沒想到呂良偉才是隱藏起來的「凍齡男神」。

隨著這次的登台，呂良偉還因為保養得體登上了熱搜。

自從小編被他的身姿折服之後，就開始扒他的生活。

小編找到一張呂良偉與林心如的合照，林心如少說也比呂良偉小個20歲吧，但是兩人合照看起來，仿佛是同齡人。

不是說好的歲月是把殺豬刀的嗎？歲月是不是忘記了對呂良偉下手。

小編還順藤摸瓜找到了甄子丹的太太汪詩詩在個人社交平台上分享的呂良偉夫妻的合影。

據說呂良偉的妻子楊小娟比他小了15歲，但看兩人合照也像是同齡人。

看到這裡相信大家都很好奇呂良偉的凍齡秘籍吧？

真相其實很簡單，呂良偉的凍齡秘訣是健身，小編在呂良偉的微博中發現，呂良偉從年輕時就一直在堅持做普拉提運動。

這個運動簡直就是胖子們的福音，一用一個準。

這才有了現在從照片中絲毫感受不到他是一個年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材，帥氣不減當年。

就連曾經和他一起演電影的發哥都曾在一次採訪中說到：「我60歲，他30歲」，短短几個字，就能看得出呂良偉對自己身材保持得有多好。

相信有很多人都不知道普拉提是什麼吧？小編特意找了資料給大家介紹。

（建議點讚收藏哦，不然就找不到啦）

這是德國人發明的一種鍛鍊器械，不僅效果好，而且價格超級便宜，它對於人體的深層小肌肉群，有顯著的效果。

普拉提這種運動方式最近好像很流行，據說很多明星都在用，例如孫儷、《青春有你2》的舞蹈導師Lisa、王菲都是普拉提的愛好者。

通過網際網路減肥大數據的統計，已經有87.62%人和呂良偉一樣更青睞於靠普拉提減肥。

畢竟只要20分鐘就能抵過跑步一小時，所以在一開始，呂良偉就認準了用普拉提健身。

如今社會節奏太快，大部分人都沒有時間去健身房！而且那昂貴的費用也是普通人難以承擔的。

所以普拉提這個運動就十分適合大眾，利用碎片化的時間就能夠快速並有效的達成減肥目的。

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練。

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動。

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

動作四、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

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