8個讓你陷入減肥瓶頸常見原因，附上對應解決方法，幫你打破瓶頸

減肥是一場比賽，這場比賽雙方均難分高下，誰都不可能時刻占據上風。

起初，你減肥的效果可能很好，每次稱重時都能看到自己體重下降的很快。

但到了後期，你的體重下降速度會逐漸變慢，直到停滯不前，使你進入減肥的平台期（也叫瓶頸期）。

當體重下降速度開始變慢的時候，會讓人感到很鬱悶，但是減肥過程中出現瓶頸期是很正常的。

隨著健身減肥計劃不斷地推進，你的體脂率會越來越低，走得越遠要減的難度就越大。

當你的體重不斷降低時，你的新陳代謝也會逐漸變慢，此時要想進一步減肥，要麼繼續降低攝入的熱量，要麼加大消耗的熱量。

如果你現在的體重還沒達到目標的話，又或者你想突破減肥瓶頸繼續減肥的話，只需要把減肥計劃做個調整。

下面我列出了8個讓你陷進減肥瓶頸期的原因，並對應給出了8個打破瓶頸繼續減肥的方法，希望能幫到您。

一、你攝入的蛋白質不夠

隨著體重的減輕，你的新陳代謝也會逐漸減慢，因為你的身體已經不需要像以前一樣多的熱量來維持目前的體重。

當你減肥瘦身時除了脂肪會減少以外，你的肌肉量也會減少，所以隨著體重的下降，肌肉量也在逐漸減少。

要知道，同等重量的肌肉與脂肪對比，肌肉能消耗更多的熱量。

也就是說你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，雖然兩者消耗熱量的能力相差不是很誇張，但一天天積累下來，這消耗量也是不可小覷的。

看到這裡可能有人會問：那麼如何才能在減肥的時候做到儘量只減脂肪而不減肌肉呢？其實只要做好這一點就能很好的降低影響：每周要保持一定量的力量訓練，並保持每天每斤體重攝入0.8-1克的蛋白質。

二、沒有控制好食物的分量

很多朋友都低估了控制食物分量對減肥的重要性，可能大家會覺得憑自己的感覺去估算攝入的熱量問題不大，但是當你減肥陷入瓶頸，而且離最終目標很接近，這個時候精確控制攝入的熱量就顯得很重要了。

舉例：如果你每天在吃飯時會吃幾調羹辣椒醬，那麼你可能每天會多攝入100大卡左右的熱量，這樣算下來一周就多攝入700大卡熱量。

這時若你的體重在不斷接近你的目標，就必須要更加注意飲食的攝入了。

如果你已經陷進減肥瓶頸，而且體重還沒達到自己的目標，那你就要控制好攝入的熱量。

你可以先了解一下一些食物的重量。

例如，家裡用的碗一般能裝175g左右的米飯；一個中等大小的蘋果重200g左右，可食用部分重160g左右。

然後再計算一下這個重量的食物含有多少熱量。

當你記住了自己吃某種食物該攝入多少分量時，你就可以憑感覺來估算自己攝入的熱量。

三、沒有控制好食物的熱量

「健身那麼累消耗熱量那麼大，健身完吃塊巧克力蛋糕獎勵自己不怕」，如果你抱有這種心態，那你很難減肥瘦下來。

如果你在健身時消耗了500大卡熱量，決定獎勵自己一些食物，這可能會讓你更有動力，但是要知道，多數人獎勵自己時所吃的食物通常很容易超過500大卡熱量，而且比健身時消耗的熱量多很多。

千萬不要小覷，如果你一周有3次多吃了500大卡熱量，把這些多攝入的熱量加起來，那相當於每周多吃了1500大卡熱量，每月多攝入6000大卡熱量。

因此不要覺得自己有去健身訓練就可以多吃一點高熱量食物，就算要吃也應該只吃一小份，比如只吃一小塊巧克力或一小塊蛋糕。

如果你戒不了高熱量食物，可以遵照下面這條原則來吃：每天的飲食攝入熱量只有10-20%來自垃圾食品。

如果你減肥停滯不前陷進瓶頸，但還想要繼續減肥，那就把前面那個範圍下降到10%，次數也要相應減少。

四、高估了自己活動時消耗的熱量

很多人都會養成這樣的不良減肥習慣，當你開始進行健身時，你可能會做出一些補償性少動的行為。

也就是說你可能在訓練時練得很猛，但在訓練之外的時間身體活動卻更少了。

舉例，早上健身運動完回家，家裡的樓層才3層卻非要坐電梯上樓，然後就躺在沙發上一整天都不想動。

如果你真的想突破減肥瓶頸，這樣子做是不對的，養成這種運動後補償性少動的習慣會拖累你減肥的步伐。

對減肥來講更重要的是，在自己的生活中也能加入更多的運動量，比如，平時在沒有急事的時候不要錯過散步、運動、爬樓梯或者每天給自己設定一個5000步的步數目標。

這些輕微的活動可以更好的保持你身體的新陳代謝，使你更容易地減掉體重。

五、沒有合理地補充熱量

健身運動可以提高你的食慾，因此你可能會在進行高強度的訓練後因為肚子很餓，從而吃了很多食物，然後把健身時消耗掉的熱量全吃回來了。

如果餓著肚子去健身，那很有可能在健身後會更餓，然後隨便亂吃東西，所以我們要提前預防這種情況的發生。

比如，可以考慮在健身前60-90分鐘吃些零食來緩解飢餓，但不要吃太油膩的東西或吃得太飽，別讓自己感覺很飽或很不舒服。

你可以選擇吃含碳水的蘋果或者一把含優質脂肪和蛋白質的堅果來緩解飢餓感。

如果你在上午上班前或下午下班後健身，那你剛好需要在健身後補充營養；如果你健身完離晚餐還有一大段時間，可以給自己沖一杯蛋白粉或吃點健康、低卡的零食，這樣就能減少飢餓感不讓自己在晚餐時吃得太多。

六、對健身不夠專注

當你想減掉最後的一點體重時，保持對健身的專注很重要。

頻繁更換健身動作並不一定等於進步、並不一定能消耗更多熱量、也並不一定能更好地維持肌肉量。

對一個健身減肥計劃來說，你必須堅持健身計劃中的動作一定時間，這樣才能真正掌握它，才能更好用到利用它來達到健身目標。

你越早精通一個動作，你訓練的效果就會越好，也意味著你可以增加自己的訓練重量，從而幫助身體更好增肌、保持肌肉或塑造身材線條，還能讓你每天燃燒更多的卡路里及減少脂肪的儲存。

七、你的身體沒有恢復好

當你健身擼鐵的時候，你的肌肉組織會發生輕微的損傷。

如果你因為身體酸痛而跟不上本周剩餘時間的訓練計劃，你的減肥計劃就不能好好地堅持下去，如果你不能控制好自己恢復的時間，那你就有可能進入減肥瓶頸期，所以你要給肌肉組織一些時間來恢復。

吃好，睡好，多喝水都可以讓身體得到更好的恢復，可以讓你更快恢復鍛鍊。

當剛開始健身鍛鍊的時候，一周三天的健身計劃對大多數人來說是比較輕鬆愉悅的，或者你也可以每隔一天進行一次全身訓練，中間的一天用來給身體休息恢復。

但如果你的目標是想快速減肥，每周去健身房練6天也是可以的，只要確保自己能交替鍛鍊不同肌肉群，並給每個肌肉群合理的恢復時間。

比如，星期一你練胸，星期二你就練腿部，給自己上半身一天的時間來恢復。

八、壓力很大，睡不著覺

當體重沒有往下降時，不要只關注自己的飲食。

焦慮以及睡眠不足也會影響你的體重。

這是因為壓力和睡眠不足會改變身體的激素，會增加皮質醇水平，而皮質醇水平就與體重超重和腹部脂肪有關，要知道，高水平的皮質醇會刺激人產生飢餓感，會讓人特別想吃垃圾食品。

雖然對多數年輕人來講很難做到早點睡覺，但是想要更好地提高你減肥的效果就應該要有充足的睡眠。

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