健身總是堅持不下來？做到這6點，讓你21天養成習慣，肚子小下來

2019年已經過了一半以上了，年初立下的目標估計有一大半沒有完成吧。

相信對許多人來說，去健身房鍛鍊減肥應該是每年都會立的旗幟（Flag），但是大多數人沒去幾次健身房就遇到種種困難，進而選擇了放棄退出。

我們先來說說哪些事情會影響你去健身房鍛鍊

1. 工作太忙了。
   
   每天辛苦上班之餘還要去健身，的確讓人覺得很累，有時候事情一多就對去健身房提不起興致，乾脆就不去了。
   
   
2. 身體恢復不過來。
   
   許久不鍛鍊的人突然鍛鍊一次，第二天乳酸堆積嚴重，渾身肌肉酸痛，想再去鍛鍊身體業吃不消。
   
   
3. 娛樂活動應酬太多了。
   
   許多人本來計劃得好好的，周末去健身房鍛鍊，結果到時候了朋友約了吃飯唱歌喝酒，各種活動都出現了，想想還是放鬆一下吧。
   
   
4. 天氣實在太差了。
   
   下雨了、太冷了、太熱了、風太大了都能成為你不去健身房的理由。
   
   和外面的惡劣天氣相比，還是家裡比較溫馨舒適。
   
   
5. 健身了沒效果，不適合我。
   
   拼了命堅持了一段時間，結果體重也沒下去，腹肌也沒有出來，人累的要死，一點進步都沒有，可能健身不適合我吧。
   
   

結果就是，大半年過去了，健身房可能就去了幾次，洗澡拍照的時間超過運動的時間。

人麼體脂也沒下降，肌肉也沒增長，很可能比年初還胖了那麼好幾斤。

這些情況其實大多數的人都會碰到，放棄就放棄了，但是也有人堅持下來，從而養成了健身的習慣，並最終鍛鍊出了好身材。

那麼，怎樣才能堅持下來去健身房鍛鍊呢？其實很簡單，只要你能夠做到下面幾點，去健身房再也不痛苦，好身材也之日可待：

1、選擇離家或者公司近的健身房

健身房最好離家或者公司在5-10分鐘的步行距離裡面。

這樣就算外面天氣再差，稍微給自己打打氣也能堅持著去健身，而且健身結束後，很快就能回家休息，也會增加你去健身的動力。

2、固定每天去健身房的時間

每天找一個固定的時間去健身房健身。

大家應該都碰到過這種狀況，想好今天一定要去健身的，然後在家拖拖拉拉看看電腦玩玩手機的，一看已經晚了，就乾脆算了不去健身房了。

如果把每天去健身房固定在同一個時間，那麼到點了就會強迫自己出發去健身房。

而且每次鍛鍊在同一時間，也方便身體適應鍛鍊，在差不多的時候就進入了鍛鍊的狀態。

3、從低強度的運動開始鍛鍊

一開始去健身房，不要把自己練的太猛。

從低強度的訓練開始，不要看一些教程說什麼強度不夠訓練效果不好，先讓身體適應運動的節奏。

這樣作為健身新手，每次練完第二天不會太痛苦，還能保持去健身的慾望。

而且由於之前沒什麼鍛鍊基礎，新手的福利期還是很長的，比較低強度的鍛鍊也能帶來不錯的效果。

4、保證足夠的休息

剛開始去健身房的日子，強迫自己早一點入睡。

充足的休息可以讓身體更快的從疲勞狀態恢復過來，避免肌肉酸痛。

能夠保證每天精神充足地去健身鍛鍊。

5、設立長遠的目標

不要想著多少天就能出腹肌，一下子可以深蹲2倍體重之類不切實際的目標。

可以把目標放的遠一些，比如3個月要痩5%的體脂之類的。

這樣健身起來不會有太大的壓力，不會因為短期的運動沒有效果而沮喪，保持一個良好的心態。

6、減少不必要的應酬

有所追求就要有所放棄。

有許多不必要和不健康的應酬，其實對於生活並沒有什麼幫助，在剛剛開始健身的時候，要把這些不利於健身的活動戒掉，比如太晚的應酬、或者大的酒局之類。

讓自己專注地健康生活一段時間，你就會發現許多應酬和活動是不必要和浪費時間的。

結論

只要做到以上五點，堅持21天，就能把去健身房鍛鍊這個習慣養成。

到時候每天去健身房就從一個任務變成一件愉悅的事情了。

長此以往，就能夠保持一個健康的生活習慣。

身體越來越健康，身材越來越好。

我是小何如何練，覺得有幫助的話請點讚關注，祝大家都能完成立下的目標，練就好身材。