別人在健身房VS你在健身房 為什麼在健身房耍帥那麼難？

夏天都過去一半了，當初信誓旦旦報健身班的你如今有成果了嗎？是不是這樣子？

呵呵，別做夢了，這才是你吧。

雖然誰都想要改變自己的身材，練出馬甲線，走向人生的巔峰。

但是有想法的人很多，能堅持的人太少。

漸漸的健身房就會變成大多數人的澡堂和朋友圈攝影棚。

深蹲、硬拉、臥推？不存在的，翻車倒是很常見。

一開始報健身班，看到跑步機上的小姐姐都是這樣的，於是你幻想自己練好了也可以的！

然而。

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事實卻是這樣的。

騎著動感單車，幻象自己是最性感的女王，而現實能讓人笑到窒息。

想像自己舉啞鈴的迷人手臂，然而不知道是我舉啞鈴還是啞鈴舉我。

別人在健身房流汗到最後一秒，而自己在健身房把手機電量用完最後一格。

想像自己訓練腿部時的線條，完爆劉雯孫菲菲，現實是一上器材就被器材玩爆了。

健身房裡的小姐姐，每個動作都標準又有力量，而自己練的時候……整段垮掉。

聽說情侶一起減肥更有動力，而我和我對象也是盡力了。

人家小兩口生動詮釋了什麼叫輕盈，而我們生動詮釋了什麼叫累贅。

情侶健身還能增強信任、共同進步，我曾經把信任交給你……命差點沒了。

有的男生讓女朋友感受到什麼是男友力Max，有的男生讓自己女友感受到什麼叫坑對象。

別人家的小兩口默契十足，而我們……可能不合適。

當然對於單身的人來說，能有人陪你健身就已經不錯了。

作為健身新手，在家也能練好的健身項目，非卷腹莫屬！而這套動作，就是傳說中鍛鍊腹部肌肉最有效的訓練方法！來看看具體，要怎麼操作吧。

雙腿彎曲，將雙手放在胸前，腹部主動發力，讓頭部和肩部離開地面，上身向前捲曲。

這時，你會感到腹部有明顯的擠壓感。

保持擠壓的感覺，略作停頓，然後緩慢地下放身體。

這個動作主要鍛鍊你的腹直肌，也就是大家俗稱的「六塊小腹肌」。

要注意，在做任何運動時呼吸的節奏都非常重要。

身體向前捲曲時呼氣，動作還原時吸氣。

這就是一次完整的卷腹動作啦，看起來是不是很簡單？但是新手仍然會出現一些常見的誤操作。

不要用力地抱頭卷腹，這樣會給脖子帶來很大的壓力。

動作速度過快，會降低卷腹的鍛鍊效果。

控制好動作節奏，將注意力聚焦到腹部的擠壓上。

健身時長期使用不正確姿勢不僅會練錯肌肉讓體形難看，還會導致關節發力疼痛，嚴重的還會壓迫血管和神經，影響智力。

所以如果你覺得標準的卷腹還做不到，再教你一個卷腹動作的降階版。

手臂前身卷腹，動作過程中保持手臂向前伸，這樣可以降低動作的難度，力量不足時更能幫助你完成訓練目標。

有人說，我卷腹動作很標準啊，也堅持幾個月了，但是腹肌就是練不出來，這是為什麼呢？首先有沒有腹肌很重要一點，就是在於你的體脂率的高低。

而且大量的腹肌訓練不可能局部的消耗我們腹部的脂肪，然後產生腹肌。

也就是說，只做專項訓練並不能很好的減去腹部脂肪，所以要更快見到小腹肌，還需要做慢跑這類的有氧運動喲。

所以你想要清晰的腹肌，你的首選應該是運動減脂，而不是腹肌的專項訓練。

所以腹肌可以練，但是真的沒有必要花大量時間只做腹肌訓練，加一些力量訓練和有氧效果會更好。

沒有必要花大量時間是多少時間？要知道運動量不足也是沒有效果的呀。

剛開始訓練腹部，不需要很久，只要4到8分鐘，但是要持續地進行，只要你可以就每天做，我保證，你會看到更好的成果。

許多健身新手都有一個誤區，那就是運動強度越大效果越好，其實運動量過大，容易造成關節肌肉的損傷、心血管意外的發生，反而會傷害身體。

在健身房裡，也並不是動作越酷越有效果。

真正的效果，都是靠堅持運動，同時堅持科學運動實現的！ 所以不要抱怨自己沒法在健身房裡耍酷了。