普通人健身多久才有效果？

這些問題是很多新手經常喜歡問的，急於求成當然能理解，因為一看到別人好的身材，就很羨慕，恨不得立馬練成別人那樣，但健身是一個需要持之以恆的運動，短期內想要看到明顯的效果很難，尤其是對於剛接觸健身的新手而言，如果沒有專業的人帶你，進步就更慢。

大多數剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。

裝備配套最全，態度最謙卑，每天健身房報到很勤快。

目標明確、動力十足，很亢奮的來到健身房。

熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。

然而，很快發現哪裡不對？「一個月過去了，天天練，累成狗，一點變化都沒有！」

首先，我要說一點的是，健身你如果堅持不下來，肯定是沒有效果的，那麼我們要堅持多久才能看得到自己想要的效果呢？我認為我們需要堅持健身三到六個月，只有堅持這麼久的時間，我們才會有一些明顯的改變，那麼我為什麼要說必須要堅持三到六個月呢？

第一點，我們要養成一個良好的健身習慣

大家都知道，如果我們堅持健身一個月下來，健身已經成為了一種習慣，有一天沒有去健身就會感覺好像少了點什麼東西，我們只有把堅持每天健身培養成一個非常好的習慣，才能夠讓自己在以後的生活中每天堅持下來。

能讓這個習慣成為督促我們的一種方法。

第二點，堅持健身的好習慣

如果我們已經養成了堅持健身的好習慣，那麼我們就離成功越來越近了，剩下的就是需要有一個強大的內心，和一個足夠的耐心去等待，為什麼要有一個強大的內心呢？健身是一個很痛苦的過程，我也是深有同感，只有在每次鍛鍊中，都以最好的狀態去面對，把每一次的鍛鍊都能夠堅持下來，我們才會有更好的身體狀態。

第三點，良好的飲食規律

飲食方面，我們在健身完以後，出健身房的時候，也要學會選擇我們應該吃什麼，而不是隨便的找個地方吃一頓飯，我建議我們必須要根據自己的身體狀況來調整自己的飲食要求。

這個世界沒有比健身更公平的，每一份收穫背後都包含每無數的汗水，不勞而獲和捷徑在這裡絕對沒有。

過程相當痛苦，不僅僅考驗身體，更考驗意志力。

健身減肥是一個較長的周期，相比於節食減肥，它的好處在於不反彈。

當然，有人會問，健身到底多長時間才會有成效？

一般來說，正常健身要看到成效最少也得3個月到半年，因為要想減肥不反彈，必須一步一個腳印來。

人體細胞更新速度是不同的，身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間，身體需要適應減肥帶來的改變，打破原來的新陳代謝，形成新的平衡狀態，讓身體素質提升一個檔次。

所以在辦健身卡之前要做好充足的準備，不要頭腦一熱，卻堅持不了多長時間，這是很不明智的選擇。

所以不妨給自己做一個健身日曆和低脂的食譜，在未來的幾個月內實現一些突破，堅持一下，無論做什麼都是貴在堅持，健身也一樣。

既然給自己承諾了一個更好的自己，就不要放棄。