70公斤小胖妹，健身3年完成蛻變，科學減肥收穫好身材

相信我們總是可以在街頭碰見幾個豐滿的妹子，身材可以說是前凸後翹十分的性感，那腰圍和臀圍都是非常的吸引人。

不要說男生看了挪不開眼，相信女生也會被這樣的身材所吸引。

這樣的身材其實並不是天生就能擁有的，可能她們之前也是一個胖胖的女生。

一個女生想要改變自己，減肥健身是你完成全新蛻變的最佳之路。

小編介紹的女孩是一名健身教練，她來自越南叫做Hanh Bich Tran。

93年出生的她長相很甜美，在配上完美的身材，讓她看上去就好像一個剛畢業的小姑娘，非常的吸引人。

身為一名健身教練，Hanh是很成功的，因為她的健身理念影響了非常多的人，不管是小姑娘還是寶媽或者是上班族，都會找她請教健身上的各種問題。

而她的學員對他也是有著極大的好評，畢竟她是很有說服力的，因為在沒有健身之前Hanh也是一個胖妹。

你沒有看錯，Hanh在沒有接觸健身之前體重有70多公斤。

我們看她分享的照片和現在簡直就是兩個人，以前的Hanh看上去又土又胖，和現在甜美的形象形成了鮮明的對比。

正是因為她感覺那時候的自己又土又胖又丑所以她開始減肥，最開始用的就是節食方法。

那時候她每天都吃水煮菜，再結合跑步，這樣的方法確實是有效果的。

就這樣堅持了一段時間，她的體重下降到了43公斤。

不過這樣的方法卻給她的健康帶來隱患，長期節食讓她每天都沒有精神力，甚至讓她出現了輕度抑鬱的症狀。

後來她決定改變方法，因為她看到了那些健身達人的身材，並發現好身材不只是體現在瘦。

就這樣她開始自己舉鐵的生活，她不在節食而是開始增加蛋白質的攝入，也不再計較體重。

堅持健身三年，她的體重從43公斤增長到了53公斤，不過這樣的她看起來卻更加的好看。

雖然體重是三位數但是卻沒有贅肉，清晰的馬甲線讓她的體型更加的完美，這一切的轉變都要歸功於健身。

她自己也表示，自從健身後也變得越來越自信，有時候逛街總會吸引到很多人的眼光，回頭率都增加了不少。

所以說減肥也是要找對方法的，節食減肥並沒有任何的好處，大家要學會科學減肥。

這樣的身材才會更加的性感，更加的吸引人，才能讓你更加的受歡迎。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。

向上伸展一條腿。

呼氣時，擠壓臀部，儘可能高地將臀部推向天花板。

暫停，然後降低，直到你的臀部靠近地板，並重複。

動作二：

從雙手與膝蓋著地開始，雙手放在肩膀上，臀寬分開。

保持膝蓋以90度角彎曲，將右腿側面抬高至臀部高度，然後將抬起的腿伸直到側面。

在再次彎曲膝蓋之前暫停並將腿抬回到起始位置以完成一個代表。

動作三：

從雙手與膝蓋著地開始，雙手放在肩膀下方，臀寬分開。

左腳腳尖支撐地面，伸展右腿，將腳伸向天花板。

慢慢放下來在右側敲擊地板。

再次將腿抬起，並擠壓你的臀部，然後降低你的腿在左腳左側敲擊地板。

返回起始位置，雙腿交替重複。