最有效的 6 個翹臀動作！每個妹紙都應該收藏（動圖）

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都說，臀部是女人的第二張臉。

為什么女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看啊！

翹臀只有一種，扁扁的臀部有很多種，對照下表自查一下，你是哪一種？

為什麼臀部會塌陷？心裡還沒點數嗎？

久坐不運動，管不住嘴邁不開腿，最容易導致臀部扁塌了！大家都知道，當臀部翹了，感覺腿都長了細了！

今天就給大家推薦6個最有效的翹臀動作，不只是深蹲哦！

1. 動態臀橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋朝前

• 雙腿有力，抬起臀部，雙手在下方十指交扣

• 保持5次呼吸，然後放下來，重複5次

2. 板凳式交叉伸腿

• 來到四腳板凳式，雙手對齊肩膀

• 膝蓋對齊臀部，左腳踩地

• 右腿伸直向右側點地，然後向左側點地

• 重複5次，換邊

3. 膝蓋跪地側板式抬腿

• 右手撐地，對齊肩膀

• 右膝蓋右小腿撐地，左手叉腰

• 吸氣左腿伸直向上抬高，呼氣落地

• 重複10次

4. 超人式

• 俯臥，雙腿併攏繃腳背

• 雙手打開握拳，大拇指朝上

• 吸氣抬起雙腿、雙手和頭向上

• 呼氣落下，重複10次

5. 輔助深蹲

• 雙腳打開，趾尖朝外

• 左手叉腰，右手放在桌子邊緣

• 來到一半深蹲，呼氣臀部下沉，和膝蓋同高

• 吸氣上提，重複10次，換邊

6. 單腿後踢

• 站立，雙腳與髖同寬，雙手胸前十指交扣

• 吸氣右腿向後踢，注意右腳要外八

• 左右交替重複10次

這麼有效的翹臀練習，還不趕緊收藏起來？

記得哦，要想有效果，每天堅持練習哦！

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