最有效的 10 個翹臀動作！每個妹紙都應該收藏（動圖）

都說，臀部是女人的第二張臉。

為什么女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看啊！

翹臀只有一種，扁扁的臀部有很多種，對照下表自查一下，你是哪一種？

為什麼臀部會塌陷？心裡還沒點數嗎？

久坐不運動，管不住嘴邁不開腿，最容易導致臀部扁塌了！大家都知道，當臀部翹了，感覺腿都長了細了！

今天就給大家推薦10個最有效的翹臀動作，不只是深蹲哦！

1.動態臀橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋朝前
• 雙腿有力，抬起臀部，雙手在下方十指交扣
• 保持5次呼吸，然後放下來，重複5次

2.板凳式交叉伸腿

• 來到四腳板凳式，雙手對齊肩膀
• 膝蓋對齊臀部，左腳踩地
• 右腿伸直向右側點地，然後向左側點地
• 重複5次，換邊

3.膝蓋跪地側板式抬腿

• 右手撐地，對齊肩膀
• 右膝蓋右小腿撐地，左手叉腰
• 吸氣左腿伸直向上抬高，呼氣落地
• 重複10次

4.抬腳跟深蹲

• 雙腳打開，趾尖朝外
• 抬起左腳跟，雙手十指交扣
• 呼氣深蹲，吸氣起立
• 重複5次，換邊

5.側深蹲

• 雙手在胸腔十指交扣
• 呼氣右腿向右側打開深蹲
• 吸氣回正，呼氣向左側打開深蹲
• 重複10次

6.超人式

• 俯臥，雙腿併攏繃腳背
• 雙手打開握拳，大拇指朝上
• 吸氣抬起雙腿、雙手和頭向上
• 呼氣落下，重複10次

7.輔助深蹲

• 雙腳打開，趾尖朝外
• 左手叉腰，右手放在桌子邊緣
• 來到一半深蹲，呼氣臀部下沉，和膝蓋同高
• 吸氣上提，重複10次，換邊

8.單腿起立

• 坐在椅子上，右腳踩地，左腿伸直回勾
• 吸氣單腿站立起身，左腿不著地
• 呼氣坐下，重複10次，換邊練習

9.單腿後踢

• 站立，雙腳與髖同寬，雙手胸前十指交扣
• 吸氣右腿向後踢，注意右腳要外八
• 左右交替重複10次

10.虎式爬行

• 來到四腳板凳式，雙腳踩地，與髖同寬
• 雙手對齊肩膀，膝蓋對齊臀部
• 然後右手左腳向前走，左手右腳向前走
• 左右腳底4步，然後向後走
• 重複10次

這麼有效的翹臀練習，還不趕緊收藏起來？記得哦，要想有效果，每天堅持練習哦！