看膩了歐美人的蜂腰翹臀，是時候讓你感受國產妹子翹臀的魅力了

每當我們提到翹臀的時候

許多健身者的第一反應都是那些歐美的女性

但事實上中國民間也有

許多愛健身的翹臀妹子，只不過是我們沒有發現

今天來一波國內健身妹子的蜜桃臀盛宴

一起來感受下

國內健身妹子的翹臀都練到什麼樣了？

@ __張分兒

溜了溜了......

@ -小可ke

完全OJBK！！！

@ 孫澤惠子

剛虐完幾組史密斯深蹲，求抱抱求舉高高！

@ 舉鐵的Ponyo

是這樣咩？靴靴靴~

@ 西西CCiam

有點生疏，但我來了！

@ z艾美Amy

女生健身如果沒練出翹臀，豈不白忙活了？

@ 兔巴媛哥兒

不翹不翹，真的不夠翹！

@ 679--

它每天都會給我按摩臀部，因為太有肉感了，哈哈哈！

@ 海冷的陽光

若要蹲，請深蹲......

@ CherryZhao12

寶寶這曲線，老鐵們給打幾分？（101分，多1分給你驕傲的）

@ SISTERDEKYI

emmmmm，翹與不翹，確實是個問題。

@ 拯救吧不吧啦鳥不拉屎星球的女人

聽說泥萌都在曬腚，我可不能缺席。

@ BestSUNT

感覺自己還差很多，要夾緊鍛鍊了！

@ 三十八的寶珠

天賦，這個沒辦法啊！！！

@ pepper痞痴

最愛傑森！

@瓦瓦不是娃娃

還有幾位男生也不敢落後，

也曬出了自己深蹲的成果：

@ 正兒八經的瞎練

我來湊個熱鬧。

。

。

@ MRCOFF

經常被女生襲臀，真的很煩惱的....

@ 安安穩穩不找刺激

男生的翹臀可以嗎？

連男生們的屁股

都比很多女生的翹了

你還有什麼理由不努力

在男生拚命練出腹肌的同時，

妹子們想要變得更sexy，

也要把翹臀練起來才行哦！

下面女刊瘦美人就為瘦司寶寶們

推薦一套臀部練習，

共10個動作，不只是深蹲哦！

1.動態臀橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋朝前
• 雙腿有力，抬起臀部，雙手在下方十指交扣
• 保持5次呼吸，然後放下來，重複5次

2.板凳式交叉伸腿

• 來到四腳板凳式，雙手對齊肩膀
• 膝蓋對齊臀部，左腳踩地
• 右腿伸直向右側點地，然後向左側點地
• 重複5次，換邊

3.膝蓋跪地側板式抬腿

• 右手撐地，對齊肩膀
• 右膝蓋右小腿撐地，左手叉腰
• 吸氣左腿伸直向上抬高，呼氣落地
• 重複10次

4.抬腳跟深蹲

• 雙腳打開，趾尖朝外
• 抬起左腳跟，雙手十指交扣
• 呼氣深蹲，吸氣起立
• 重複5次，換邊

5.側深蹲

• 雙手在胸腔十指交扣
• 呼氣右腿向右側打開深蹲
• 吸氣回正，呼氣向左側打開深蹲
• 重複10次

6.超人式

• 俯臥，雙腿併攏繃腳背
• 雙手打開握拳，大拇指朝上
• 吸氣抬起雙腿、雙手和頭向上
• 呼氣落下，重複10次

7.輔助深蹲

• 雙腳打開，趾尖朝外
• 左手叉腰，右手放在桌子邊緣
• 來到一半深蹲，呼氣臀部下沉，和膝蓋同高
• 吸氣上提，重複10次，換邊

8.單腿起立

• 坐在椅子上，右腳踩地，左腿伸直回勾
• 吸氣單腿站立起身，左腿不著地
• 呼氣坐下，重複10次，換邊練習

9.單腿後踢

• 站立，雙腳與髖同寬，雙手胸前十指交扣
• 吸氣右腿向後踢，注意右腳要外八
• 左右交替重複10次

10.虎式爬行

• 來到四腳板凳式，雙腳踩地，與髖同寬
• 雙手對齊肩膀，膝蓋對齊臀部
• 然後右手左腳向前走，左手右腳向前走
• 左右腳底4步，然後向後走
• 重複10次

記得哦，要想有效果，

每天堅持練習哦！

屁股好看也是加分項的！