微胖女孩制定減肥計劃，力量訓練結合有氧運動，僅100天變化真大

每個上班族女生可能都會面對同樣的問題，由於坐的時間較長，缺乏運動，腰腹部和臀部的贅肉堆積明顯，實在影響整體身材的美感。

看著自己的樣子和想像中的越來越遠，除了無可奈何地表示認命之外，你是不是也得調動一下主觀能動性，做出一些具體的努力呢？

今天的主人公就是這樣大多數中的一員，雖然整體身材還算協調，但小肚腩看起來非常突出，特別是腰腹兩側的贅肉相當多，是不是也說中了你的心事。

為了改變自己的身材狀況，她決定進行為期100天的減肥計劃，不知道通過運動之後，她的身材是不是可以有所改觀。

在小編看來，只要努力就會有收穫，現實會告訴你一切。

先來看一下減肥100天前後的身材變化，粗腰變成了細腰，這改變絕對不只一點點。

先來看看正面對比你是不是也覺得前後判若兩人。

健康陽光的氣質實在令人羨慕。

背面對比的變化更加出人意料，兩側的贅肉幾乎全部消除，玲瓏有致的身材曲線看起來更加健美有型，你是不是也對她的改變驚嘆不已呢？

側面對比最明顯的一點就是小腹變得更加平坦緊實，連上半身看起來也更加挺拔，整個人的精神狀態煥然一新，這就是健身帶來的巨大改變。

在這100天的時間裡，她每天都要堅持跑步，特別是這種瞬間加速跑，能鍛鍊身體的爆發力，對於降低體脂率也有相當不錯的效果，絕對是減肥的必殺器。

除此之外，做各種徒手健身動作就構成了她日常訓練的主旋律，無論是深蹲，還是仰臥舉腿，有效鍛鍊腰腹和臀部肌肉，堅持一段時間肯定讓你受益匪淺。

要問訓練的程度如何把握，看看她每天訓練完成的樣子就知道了。

完成訓練內容後，她每每都要累的氣喘吁吁，任何成功都需要汗水的澆築，你說呢？

經過一段時間的適應，也是為了進一步提升訓練效果，她開始選擇進入健身房鍛鍊，專業的健身訓練+專業的健身指導一定能讓她的減肥事業上升到一個新台階。

正如小編多次強調的，有氧運動和力量訓練才是最配的，二者聯繫在一起才是打造健康有型好身材的關鍵。

有志者只要你想要減肥並付諸努力，夢想終將會成真。

開始行動起來吧。

在這裡推薦一套徒手動作，每個動作10-15次，循環2組以上！不用去健身房，在家就能練！

動作1

動作2

動作3

動作4

—貴在堅持—

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