最靠譜的幾個睡前瑜伽動作，養顏瘦身，放鬆身心，助你快速入睡

睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習的瑜伽。

每天睡覺之前做幾個瑜伽動作，可以釋放壓力，放鬆身心，改善睡眠質量。

同時還能促進新陳代謝，保養內臟器官。

特別是女性練習睡前瑜伽，可以幫助調節內分泌，疏通經脈，調理氣血。

增強排毒功能，有滋養肌膚，美體養顏的功效。

今天推薦3個非常適合睡前練習的瑜伽動作，讓你釋放壓力，放鬆身心，快速入眠

1，坐立前屈

（1）手杖式坐於地面上，調整坐骨向下，背部伸展

（2）吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂

（3）呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳

（4）吸氣，伸展脊柱

（5）呼氣，繼續向下俯身

（6）吸氣，兩臂帶動身體起身回正

（7）呼氣，放下兩臂，還原手杖式。

注意事項

（1）兩大腿壓緊地面

（2）保持背部伸展

蓋有傷者，可以選擇用毛巾放於膝蓋下放

功效：滋養脊神經，增強腹部器官，消化和生殖系統受益，強健腎臟，活躍脊柱。

拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症

2，腹部扭轉式

（1）仰臥於地面上，兩手向兩邊伸展，與肩成一條直線

（2）呼氣，兩左腿慢慢倒右側，膝蓋儘量接觸地板，同時，將頭部朝向反方向轉動，保持幾個呼吸

（3）吸氣，頭部、兩腿回到正中，然後換邊練習

（4）鬆開雙手，伸直兩腿，還原仰臥

注意事項

（1）推間突出者，應該非常值重地進

（2）雙腳距離臀部約60厘米，作用發生在脊柱的下部

（3）雙距離臀部更近，作用區域沿脊柱上升

（4）雙腿緊挨臀部時，作用則發生在心臟神經區域

功效

（1）給予腹部肌肉和內臟器宮很好的拉伸，有助於促進消化和消除使秘：

（2）對脊柱周圍肌肉的扭轉拉伸能解長時間保持坐姿引起的緊張和細硬

（3）緩解背部疼痛

3，倒箭式

1、仰臥，放鬆全身，兩臂放在身體兩側。

吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直於地面。

2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。

保持這個姿勢5秒。

3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低抬起的雙腿，恢復到開始的姿勢。

重複做10次。

瑜伽倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。

這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便秘，經常練習還能預防感冒。

睡前瑜伽一般以放鬆體式為主 練習時間也不宜過長，幾個簡單動作，睡前練習10來分鐘，既能改善睡眠，又能排毒養顏！