62歲中國瑜伽姑娘健身17年，逆齡漂亮不像話：3個動作每天20分鐘

62歲中國瑜伽姑娘健身17年，逆齡漂亮不像話：3個動作每天20分鐘

人到中年，經常會有這樣的感覺，走路和幹活，腿腳不如以前方便，身體也經常沒勁。

如果不注重自己的身體狀態，任由這種狀態持續發展，還容易發胖,很多健康問題也會找上來。

這時候做出改變是很有必要的。

堅持健身，可以解決和預防很多健康問題，你還會發現身邊常年堅持健身的人好像吃了防腐劑，當同齡人一年一年的在遭受歲月的摧殘，他依然是老樣子！

比如這位被稱為「中國瑜伽姑娘」的董婭貞。

你能看出她今年多少歲了嗎？

董婭貞今年已經62歲了，她從45歲開始練瑜伽。

堅持健身的董婭貞不僅身體柔軟度好，有力量，體態氣質都無不透露著自信和優雅，皮膚狀態更是白皙水靈，完全看不到花甲之年的人該有的樣子，逆齡漂亮的不像話！

62歲的她用17年瑜伽經歷向我們驗證。

其實，練瑜伽真的是跟年齡無關的只要你想練什麼時候開始練都不晚，晚的是你總不敢開始。

62歲中國瑜伽姑娘健身17年，逆齡漂亮不像話：3個動作每天20分鐘

當問及為什麼想練瑜伽，並且能夠堅持17年？

董老師說：「很簡單，我想活的質量高一點，我不想病病歪歪的活著，我想優雅的過好下半生，我不想給家人增加負擔變成包袱，通過習練瑜伽體位法，首先從身體層面上獲益很多，原來的嚴重便秘、血管性偏頭痛、失眠、腰腿痛、骨質疏鬆等病症都無影無蹤。

」

的確，堅持健身能把柔軟的身體變得更加強化，逐漸建立起力量，不僅可以讓身體更加優美和強健，同時瑜伽也能讓人感受到內心的平靜，心情也會隨之變得愉悅，恢複本來的健康和美麗，激發內在生命的智慧和力量，從而變得「堅強」。

62歲中國瑜伽姑娘健身17年，逆齡漂亮不像話：3個動作每天20分鐘

而且董婭貞特別提過，她最喜歡做的瑜伽運動就是普拉提瑜伽運動，這項運動，其實，非常簡單。

有3個簡單的動作，每天堅持做20分鐘，不管什麼年齡，身材和氣質都會練得很好，而且還可以減肥！中年以後女人很容易發福，每天堅持3個動作，可以瘦！

董婭貞之前推薦好友做，一個月之後，就成功瘦了10斤！董婭貞說：想要減肥或是保持好身材，其實是一件很簡單的事情，堅持做瑜伽普拉提，你會看到不一樣的自己！

瑜伽普拉提現在是火遍國內外的運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

董婭貞推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

再分享一個核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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