跳繩，才是公認的「脂肪」殺手，最高效的燃脂運動

我們都知道減脂是要靠有氧運動，但很多人只想到「跑步」，雖然跑步能起到減脂的作用，但是跟其他運動比起來，那效率可不太一樣。

今天小脂推薦的運動，耗時比跑步少，燃脂效率確實跑步的2倍以上，那就是「跳繩」！

在減脂的地界了，跳繩絕對稱得上是大佬，雙臂揮動的同時能促進手臂脂肪燃燒，雙腿躍動時候讓腿部血液加快循環，還能收緊腹部的核心肌群，看似很普通的一個運動，讓全身的肌群都參與進來。

但你也別小看這個動作了，小脂可以說很多人都沒跳對，不是跳的太高就是整個手臂都揮動進來，跟著小脂來進行正確的跳繩吧！

1、選擇一條合適自己的跳繩，長度大約在跳繩甩起來時，繩高跟頭頂中間相差20厘米左右即可，這是最適合自己的長度。

2、雖然不受場地控制，但是場地選擇儘量不要在水泥地上，因為衝擊力過大，最好選擇稍微軟一點的地方進行，如果實在找不到，那就選擇一雙稍微比較軟或舒適的鞋子。

3、跳繩的時候，不用整個手臂都一起揮動，讓大臂貼緊兩側，由小臂來轉動即可。

4、這也是大多數人都會犯得錯誤，就是跳的過高，我們是跳繩不是跳高，所以跳的高度是繩子能穿過去就可以，不用跳的過高。

小貼士；

如果你體脂率超過30%，那就不建議直接用跳繩來進行減脂，因為體重負荷太大，容易對膝關節造成損傷，你可以先通過飲食調節，加上一些無氧運動，體脂率降低一些後，再進行跳繩來甩脂，能讓你輕鬆度過減脂瓶頸期！

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