降低體脂率的4個方法,跑步並不是最好的選擇!

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引起肥胖的原因是脂肪過多,那麼什麼是體脂率?

體脂率指的是你體內的脂肪占體重的比例,標準體脂率有個範圍。

而我們常說要「減肥」,實際要減的就是體脂,那麼你的體脂率是多少,你造嗎?

小脂整理出一份對比圖,能大致看出自己的體脂率!

男生體脂率對比圖:

女生體脂率對比圖:

正常來說,男生的體脂率在13%-19%左右,而女生則在17%-25%左右視為標準。

如果覺得這樣實在精準的測量自己體脂率,你也可以通過體脂稱,體脂稱能準確的測量出你體脂率是多少。


那體脂率過高,除了跑步刷脂外,還有什麼辦法能讓體脂率快速減下來呢?小脂有4個辦法!

1、保持良好的飲食習慣

減脂不等於節食,所以一日三餐很重要,千萬不要為了減脂而去戒掉任何一餐,你也可以少食多餐,但一定要控制好每日熱量的攝入,減脂期間男性熱量最好不要超過1400-1600大卡,而女性則不要超過1200-1400卡。


最好是少食多餐,正常每天是吃3餐,可以增加用餐的次數,把3餐分為5餐來進行,多吃蛋白食物、水果、蔬菜、粗糧,加餐可以用水果、雞蛋白、全麥麵包等。


2、多做HIIT運動

為什麼小脂會推薦HIIT運動呢?因為它屬於高強度間歇運動,這種運動模式不用花費太多的時間,即結合了有氧以及無氧運動,運動20分鐘就能持續燃脂24小時。


3、增加一些力量運動

減脂期間力量訓練是必不可少的,力量運動不僅可以幫我們身材塑性,還能增加身體的基礎代謝,只有提高自身的基礎代謝,就算在不運動的狀態下,脂肪也能被消耗掉!


4、不熬夜,多休息

千萬不要忽視睡眠,一旦熬夜、睡眠不足時,身體里的瘦素分泌會減少,體內一旦缺乏這種物質時,面對食物就缺乏抑制力,吃得多了脂肪也開始堆積了,肥胖也就形成了。

運動過後肌肉需要恢復時間,而只有在睡眠中,肌肉才能得到恢復,所以不要熬夜,確保每天睡夠7-8個小時,養成早睡早起的習慣!


最後呢,小脂再說一下,減脂不是一天兩天的事情,減脂是長期的,不是說你減1-2個月後,就可以恢復以前的生活狀態,你胖也不是1-2個月積累起來的,所以把以上幾點養成習慣,你會發現好身材已經離你不遠了!

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