跑步會損傷膝關節嗎 正確跑步會保護膝關節

【導讀】跑步健身運動現在成為熱門的健身運動，不少人會有疑問跑步傷膝蓋嗎？跑步會損害膝關節嗎？其實跑步是否傷膝蓋，要看你怎麼跑，錯誤的跑步方式會損傷膝蓋，相反，正確的跑步方法不僅不會傷膝關節，還保護膝關節不受到損傷。

掌握跑步秘訣，會達到事半功倍的效果。

來源: 體球網

最近，有一項新的研究發現，有規律跑步健身運動不會增加患退化性關節炎的幾率，還可以預防退化性關節炎。

美國貝勒醫學院的研究人員分析了2683人關於退化性關節炎的研究數據，通過比較分析了這些人的運動習慣後發現，無論什麼年齡段的人，進行有規律地跑步，則出現膝蓋疼痛的幾率就會明顯降低，且產生退化性關節炎的可能性較低。

專家表示患關節炎逐漸趨於年輕化，主要原因是不科學的運動方式以及忽視運動損傷。

所以建議在運動前要充分熱身，而關節炎患者也可以做一些有利於關節靈活度改善運動，不要排斥鍛鍊。

下面介紹正確科學的跑步方式，避免錯誤跑步對膝關節產生傷害：

跑步不宜過量

每個人的情況都有所不同，因而每次跑步的量也因個人而異，這主要取決於跑者自身的肌肉和身體的疲倦感。

在肌肉感覺疲勞時，繼續跑步會傷害到半月板和膝關節，而且造成的損傷是不可逆的，所以當身體向你發出信號時，要慢慢停下來進行休息，等到身體恢復後在慢慢開始增加跑量。

降低跑步的速度

跑步速度越快對膝蓋的壓力會越大，會給膝蓋帶來更大的衝擊，在腿落地時腿會過於豎直，造成肌肉緩衝減弱，是膝蓋直接承受衝擊，容易造成膝蓋損傷，所以在跑步健身時，要適當降低跑步的速度，可以進行慢跑運動，減少膝蓋的衝擊力，避免膝蓋受損。

注意跑步姿勢

跑步時的跑步姿勢很重要，錯誤的跑步姿勢容易在跑步中受傷。

跑步時要腳踝要儘可能的落在膝蓋的正下方或偏後一點，這樣可以使膝蓋彎曲時緩衝效果更好。

跑步時還要儘可能的使前腳掌落地，使重心落在大腳趾和二腳趾之間，減少膝蓋受到的衝擊。

在跑步時還注意保持身體平衡，不要邁太開，手臂擺幅不用太大。

掌握以上跑步訣竅，不僅可以避免膝蓋受傷，還運動健身，預防退化性關節炎。