有氧運動不利於增肌？掌握3點，燃脂又增肌

有氧運動不利於增肌？掌握3點，燃脂又增肌

也許對於那些稍微懂得一點健身的朋友都知道，有氧運動主要是用來燃脂減肥的，而無氧運動主要是用來增肌的。

這樣一來，就有一些朋友會產生疑問，是否通過鍛鍊有氧運動，有可能會導致無法達到增肌效果，或者是讓自己掉肌肉？

這就是我們今天需要跟大家來探討的話題，通過練習有氧運動是否真的能夠不利於增肌，導致肌肉降低？又該怎樣做才能避免這種情況呢？

之所以要做有氧運動，主要是因為很多人的體脂率水平不達標準，如果體脂率水平過高，則會導致相機效果不明顯。

接下來我們來講解一下，在有氧運動過程中應該怎樣做才能夠既燃脂又能增肌。

第1點，一定要選擇正確的練習有氧運動的時間。

正確的有氧運動應該在結束無氧運動訓練之後進行。

大部分朋友他們可能剛開始就做有氧運動，然後再做無氧運動，這是一個錯誤的訓練方式。

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因為如果剛開始做有氧運動的話，就會導致人體消耗太多的能量，接下來如果再進行力量訓練，反而會顯得心有餘而力不足，降低訓練效果。

如果剛開始採用跑步這種有氧運動的話，很可能會導致跑步過程結束之後，腿部出現發酸發痛的感覺，如果接下來再進行無氧訓練，便會影響訓練強度。

第2點，掌握練習有氧運動的最佳時間。

這裡的最佳時間主要是指有氧運動的運動時間段。

一般情況下，如果一個人打算進行半個小時的有氧運動，情況下是不建議將有氧運動和無氧訓練一起的。

因為根據有關研究表明，如果力量訓練結束24小時之後，再進行半個小時左右的有氧訓練，它所能夠達到的肌肉增長量是將有氧訓練跟無氧訓練相結合的兩倍。

第3點，一定要掌握正確的有氧運動，避免做錯誤的有氧運動。

大多數人有氧運動會選擇跑步，但是跑步相對來講效果比較差。

跑步可能會對下肢的衝擊力比較明顯，從而可能會導致上下肢肌肉出現不平衡等情況。

建議在選擇有氧運動的過程中，一定要選擇那些低衝擊形式的運動，比如說騎自行車或者是利用橢圓機。

掌握了以上3點，便可以通過有氧運動，既能達到燃脂瘦身的目的，又能夠起到增肌的效果。

當然，如果想要增肌效果非常明顯的話，建議一定要做力量訓練，力量訓練才是讓增肌效果最大化的王道。

除了堅持力量訓練之外，飲食方面也是不可忽略的。

如果想要肌肉快速恢復生長，建議一定要平時多吃一些富含蛋白質的食物。

另外少吃一些富含脂肪的食物，這樣一來便可以幫助快速擁有肌肉般身材，成為一名迷人帥氣肌肉男。

今天的分享就到這裡，希望能夠為你答疑解惑。

如果你有自己的看法，也可以留言與我們分享。

（圖片來源於網絡，侵刪）