白人大叔一個月減去6%體脂肪,這腹肌變化太明顯

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今天的主人公名叫史密斯,如果你在幾個月前看見他肯定不會想到他會為了體重問題而煩惱。

作為一名醫生,37歲的史密斯很瘦,都已經瘦出腹肌了。

可這樣的身材並不是他想要的,因為覺得沒有任何肌肉的美感,而這也影響了他的自信。

與一般人天天將減肥掛在嘴邊不同,他想要的只有增肌塑形,擁有健身雜誌上那種健碩有型的身材是他的終極目標,可因為不健康的飲食習慣這一夢想遲遲沒有變成現實。

說起他的飲食習慣大家都不會陌生,那就是各種吃外賣、巧克力等甜品,更重要的是他還喜歡喝酒。

他以前始終沒有下定決心去健身,直到有一次他和朋友們在沙灘度假,當和朋友們一起曬太陽的時候,他對於暴露身材感到非常的不自信,特別是和朋友們相比,這種自卑感就更加明顯。

就是從那一刻開始,他決定做出改變,為了健康有型的身材而努力。

雖然是個醫生,但他沒有專業的健身知識,所以他向專業的健身教練尋求幫助。

教練告訴他首先就要改變飲食習慣。

教練沒有讓他減少卡路里的攝入,而是替換成更多的蛋白質。

各種高蛋白的食物也開始進入他的視野。

對於飲食還有一個巨大的變化,那就是徹底戒酒。

這一度讓他感覺非常痛苦,因為他有很多的應酬,都需要喝酒,他實在不能確定自己能不能堅持下去。

這時教練的幫助和鼓勵讓他堅定了信念,順利完成了這個看起來不可能完成的任務。

除了控制飲食,史密斯的訓練計劃也進行了調整。

因為他想在短期內見效,教練就增加了他訓練的強度。

早上要進行大量的負重訓練,而晚上主要對肌肉群進行恢復。

與此同時還和高強度有氧運動結合起來,更讓健身效果容易顯現。

當然給肌肉休息也很重要,每周日他會給自己放一天假。

但能做好飲食管理的話,你的健身效果會來的更容易些,不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄!增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑!

短短六周,史密斯的努力終於得到了回報,體脂率從14%下降到超瘦的8.7%,腹肌看起來更加結實,整個身體也變得強壯,雖然身材更瘦了,但肌肉卻變得更加飽滿,穿衣服也變得有型,這都成為他繼續加油的動力,看鏡頭前的他表現得多麼自信。

對於那些希望借鑑他成功經驗的人,史密斯給出了自己的建議,那就是設定一個目標並儘可能實現突破。

你可以通過每天記錄的方式感受健身的過程,無論是食物、步數還是每日體重、訓練量,都會讓你擁有滿滿的成就感。

為了成功對自己狠一點是可以的,但是也不要對自己過於苛刻,偶爾放鬆一天,你可能會蓄積更大的動力。

如果你也想像他一樣,那就趕快動起來吧!


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