白人大叔一個月減去6%體脂肪，這腹肌變化太明顯

今天的主人公名叫史密斯，如果你在幾個月前看見他肯定不會想到他會為了體重問題而煩惱。

作為一名醫生，37歲的史密斯很瘦，都已經瘦出腹肌了。

可這樣的身材並不是他想要的，因為覺得沒有任何肌肉的美感，而這也影響了他的自信。

與一般人天天將減肥掛在嘴邊不同，他想要的只有增肌塑形，擁有健身雜誌上那種健碩有型的身材是他的終極目標，可因為不健康的飲食習慣這一夢想遲遲沒有變成現實。

說起他的飲食習慣大家都不會陌生，那就是各種吃外賣、巧克力等甜品，更重要的是他還喜歡喝酒。

他以前始終沒有下定決心去健身，直到有一次他和朋友們在沙灘度假，當和朋友們一起曬太陽的時候，他對於暴露身材感到非常的不自信，特別是和朋友們相比，這種自卑感就更加明顯。

就是從那一刻開始，他決定做出改變，為了健康有型的身材而努力。

雖然是個醫生，但他沒有專業的健身知識，所以他向專業的健身教練尋求幫助。

教練告訴他首先就要改變飲食習慣。

教練沒有讓他減少卡路里的攝入，而是替換成更多的蛋白質。

各種高蛋白的食物也開始進入他的視野。

對於飲食還有一個巨大的變化，那就是徹底戒酒。

這一度讓他感覺非常痛苦，因為他有很多的應酬，都需要喝酒，他實在不能確定自己能不能堅持下去。

這時教練的幫助和鼓勵讓他堅定了信念，順利完成了這個看起來不可能完成的任務。

除了控制飲食，史密斯的訓練計劃也進行了調整。

因為他想在短期內見效，教練就增加了他訓練的強度。

早上要進行大量的負重訓練，而晚上主要對肌肉群進行恢復。

與此同時還和高強度有氧運動結合起來，更讓健身效果容易顯現。

當然給肌肉休息也很重要，每周日他會給自己放一天假。

但能做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！

短短六周，史密斯的努力終於得到了回報，體脂率從14%下降到超瘦的8.7%，腹肌看起來更加結實，整個身體也變得強壯，雖然身材更瘦了，但肌肉卻變得更加飽滿，穿衣服也變得有型，這都成為他繼續加油的動力，看鏡頭前的他表現得多麼自信。

對於那些希望借鑑他成功經驗的人，史密斯給出了自己的建議，那就是設定一個目標並儘可能實現突破。

你可以通過每天記錄的方式感受健身的過程，無論是食物、步數還是每日體重、訓練量，都會讓你擁有滿滿的成就感。

為了成功對自己狠一點是可以的，但是也不要對自己過於苛刻，偶爾放鬆一天，你可能會蓄積更大的動力。

如果你也想像他一樣，那就趕快動起來吧！