如何進行節奏訓練，提高肌肉的張力？這幾種訓練方法快拿走

在健身訓練時，我們根據器械的運動軌跡，把運動動作分為離心動作階段、頂點停留動作階段、向心動作階段以及最底點動作階段。

在運動過程中，完成各個階段的時間和速度，它和運動時張力下的時間有很大的關係。

張力下不同的時間，相當於給了肌肉不同量的壓力刺激。

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對於它的概念。

我們看起來非常不容易讓人弄懂是怎麼回事，我們給大家舉個例子說明一下。

當我們舉起同種重量的物體，舉起的次數相同的情況下，一個健友上舉的時間用了5秒，下落時間用了1秒，另一個的上舉時間下落用了4秒，而下落時間變成了1秒。

那麼前者承受張力的時間為60秒，後者承受張力的時間為50秒。

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通過數據不難看出，我們在運動中適當的改變節奏訓練是非常重要的，因為節奏的不同，產生的肌肉受刺激的時間就會不同，器械上下時間的增加，就會提高肌肉所承受的張力時間。

這樣就會在增大肌肉和提高肌力方面有很好的效果。

那麼如何進行節奏訓練？

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1、增大器械向下運動的時間

我們都知道，器械在向下運動時，做的是離心收縮運動，在做這種動作模式時，我們健友們對動作的控制力就會提高，增強了身體肌肉和關節對承受壓力的適應。

在高次數的前提下，增大了肌肉和關節的力量，這種運動模式有很好的鍛鍊效果。

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2、很好利用頂峰收縮

我們在運動，當肌肉的張力處於最大程度時，動作會停留幾秒，鍛鍊的意念就會驅使力量對於目標肌肉加強刺激，讓目標肌肉有很好的刺激感覺，同時也會使大腦意念和肌肉的聯繫提高，在以後的肌肉意念訓練中，會起很大的作用。

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3、正確利用運動低端的暫停時間

健友們平時在練習時，經常會在器械下落到底部的時候，會立刻做向心收縮，使器械向上運動，實際上我們浪費了一個很好保持張力不放鬆的環節，如果我們運動到底部時，暫停動作3秒左右，就會延長肌肉收縮和拉伸的時間，對於肌肉的刺激會變強，起到很好的效果。

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4、加快器械向上、向下的速度

在節奏的概念中提到，我們的節奏改變不僅和時間有關係，它的改變也受速度的影響。

在器械下降的過程中，我們的肌肉從收縮到拉伸，這樣就會提高肌肉的彈力，這樣促使肌肉的爆發力得到提高，如果運動速度加快的時候，是肌肉的收縮力和拉伸感更強，體內積聚的爆發力會增加，有利於爆發力動作的訓練。

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我們的節奏訓練要從個人的實際情況考慮，根據訓練目的的不同，給自己的運動一些節奏性的變化，這樣會使我們的鍛鍊會增加更多興趣。