減肥想減哪就減哪？局部減脂真的有效嗎？

越來越多人已經在群里立下「軍令狀」了：1個月內不減10斤，不換頭像！也有很多人說我只要減肚子和腿就好了，我們減肥真的可以想減哪兒減哪兒嗎？

一、脂肪在體內是怎麼堆積的？

我有6塊腹肌

隱藏在肚腩之下

1脂肪在人體內怎麼分布？

根據分布的位置，人體內的脂肪分為2大類：

• 皮下脂肪：又細分為淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，分布於全身。
  
  脂肪組織內的脂肪呈液態或半液態，摸起來軟軟的；
• 內臟脂肪：圍繞臟器分布，主要存在於腹腔內。
  
  脂滴呈固態或半固態，對內臟有一定的物理保護作用。
  
  

如果感覺肚皮下的脂肪並不太多，肚子摸起來有點鼓有點硬，腰圍也粗，很可能是腹型肥胖；這時要警惕是否內臟脂肪過多。

內臟脂肪過多容易誘發脂肪肝、心臟病、高血壓、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

平時最容易被忽略，瘦子也可能會內臟肥胖。

2為什麼有些部位容易堆積脂肪？

經常久坐的實在傷不起，上手臂、肚子、屁股、大腿……這些部位都太容易堆積脂肪了。

脂肪在人體的堆積確實是不均勻的，通常越靠近人體重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆積的速度越快，形成的脂肪層更厚。

臉開始發胖時，腹部的小肚腩通常已經有厚厚的一層脂肪了。

減肥時也是這樣，離人體重心越遠的區域瘦得越慢；但是具體也存在個體差異。

二、局部減肥到底可不可行？

胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣

都是毫無意義

網上特別流行各種動圖和教程，比如說「睡前堅持運動N分鐘，輕鬆甩掉小肚腩/大腿贅肉」，看起來雞血滿滿的。

可是……

1脂肪不能局部代謝消耗

沒有局部減肥之說，因為脂肪不能局部代謝。

當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

另外，減脂時，脂肪細胞的數量不會減少，只是其中脂肪團內的脂肪被消耗掉了，脂肪團所占空間體積減少。

2局部鍛鍊，達不到局部減肥效果

不僅不能，如果鍛鍊方法錯誤，還可能「胖上加粗」。

單純瘦局部的運動只能聽聽而已，必須同時結合全身的有氧運動，才有利於減脂。

類似於卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動作，並不能燃燒多少對應部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑型。

三、怎樣科學有效地減脂？

瘦成一道閃電

不過……閃電沒胸……

科學減肥看短期效果，更看長期效果，減肥搞大躍進對身體不好，瘦成竹竿院長是不推薦的。

1不能一味關注體重的數字變化

減肥一定要循序漸進，控制強度，一周減掉的體重建議不超過1kg。

因為，短期內體重若急劇下降，帶走的不只是你多餘的脂肪，還有有用的肌肉和水分：

• 肌肉的減少，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成易胖體質，也會導致體能衰弱，甚至生理衰老；
• 體液對人體健康很重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關，嬰兒體內的水成分占比最高。
  
  

健康勻稱的體型，相比體重是多少，更重要、更難得。

你說呢？

2衡量健康體型的2個重要指標

一般來說，綜合考慮兩個指數：

①體重指數：BMI=體重÷（身高×身高）（國際單位kg/㎡）

②體脂率：任何測量體脂率的公式都會存在誤差，醫院和健身房一般有專門的儀器可以測量；最直觀的方法，還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。

一般體重指數在18.5到24之間為健康；正常成年人的體脂率範圍分別是男性15%~18%和女性17%~28%。

3切記：控制飲食

≠過度節食

減肥向來需要邁開腿，管住嘴。

小編尤其要提醒下女同胞，一定要認識到過度節食的危害：

• 容易造成神經性厭食症，這樣換來病態的瘦，不值得；
• 可能導致有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，脂肪代謝失調，依然避不開肥胖。
  
  

時間讓人胖成一道五花肉，時間也可以讓人瘦回一道小鮮肉；減肥其實也不難——減肥成功才難