局部減脂難？如何真正局部減脂？

不知道大家發現沒有，很多人說要減肥，其實不是真的很胖很胖，大多數人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……於是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點，不該瘦的地方不要瘦，也就是我們所說的局部減脂。

市面上有很多減肥儀器或者產品宣稱自己是可以局部減肥的，所以真的存在局部減肥嗎？自己想瘦哪裡就能瘦哪裡？今天，大家跟隨人馬妞一起來探討一下吧~

脂肪在人體內的分布情況

根據分布的位置，人體內的脂肪分為2大類：

皮下脂肪：分為淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，脂肪組織內的脂滴呈液態或半液態，摸起來軟軟的，分布於全身。

內臟脂肪：圍繞臟器分布，主要存在於腹腔內。

脂滴呈固態或半固態，對內臟有一定的物理保護作用。

但如果內臟脂肪過多，就會有一些疾病的威脅。

比如脂肪肝、心臟病、高血壓、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

如果你感覺肚皮下的脂肪並不太多，但肚子摸起來有點鼓有點硬，腰圍也粗，很可能是腹型肥胖，這時要警惕是否內臟脂肪過多，建議適當的減肥。

為什麼有些部位容易堆積脂肪？

脂肪在人體的堆積確實是不均勻的，通常越靠近人體重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆積的速度越快，形成的脂肪層更厚。

臉開始發胖時，腹部的小肚腩通常已經有厚厚的一層脂肪了。

同里，減肥時也是這樣，離人體重心越遠的區域瘦得越慢。

但是也存在個體差異，不是每個人都是這樣的。

局部減肥是真的嗎？

其實減肥是沒有局部之說的，因為脂肪不能被局部代謝掉。

當我們減脂時，脂肪細胞的數量不會減少，只是其中脂肪團內的脂肪被消耗掉了，脂肪細胞體積變小了，所以就瘦了。

而當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

那些類似於卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動作，並不能燃燒多少對應部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑型。

常見局部減脂的誤區

✘仰臥起坐能瘦肚子

關於這個錯誤的認知很多人都有，但其實在1983年就已經有人研究了。

當時的研究者們找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最後：每個人都做了5004個仰臥起坐。

當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。

仰臥起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。

最後，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現：27天的仰臥起坐讓」脂肪細胞的平均直徑「縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。

照這個實驗的發現看來，5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。

✘局部訓練 = 局部燃燒？

在2013年的一個研究中，七男四女被給予以下的訓練計劃：一周三次，為期12周的單側腿部訓練。

每一次訓練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設定在10-30% 1RM（非常輕）。

也就是說，三個月內這群實驗者被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。

但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻一點都沒有變化！

也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！綜上所述，光靠運動而想要達到局部減脂的效果，基本不太可能。

一定要局部減脂怎麼辦？

很多人說，我吃不了健身的苦，但是我又想局部減脂，真的沒有辦法嗎？目前情況下，只有醫療美容能做到局部減脂，讓脂肪細胞真正減少數量。

以下就是醫美的幾種局部減脂項目：

✔吸脂手術

吸脂手術就是把身上切個口子，然後用抽水機一樣的泵，把皮下脂肪吸出來，從而快速減肥。

吸脂手術可以幫助幫你局部減脂，但手術中會有明顯疼感，有創口，需要住院；價格昂貴，大約在5-10萬元，恢復期長，術後會腫脹3-6個月。

此外，吸脂效果雖然很好，但是並非一勞永逸。

吸脂手術後一部分會影響到基礎代謝（畢竟脂肪一天還要消耗一部分熱量），大概會在5%上下。

皮下脂肪的減少，還會讓脂肪儲存向內臟集中，讓心臟病等發病幾率增加。

✔瘦臉、瘦腿針

瘦臉、瘦腿針嚴格來講並不是局部「減脂」，它其實是局部「瘦肌肉」方法。

通過注射肉毒素阻斷肌肉和神經的傳遞信息，起到讓腿部肌肉萎縮變小的作用。

這種瘦局部的方法，基本只適合小腿和臉部。

對脂肪毫無影響。

此外，針劑的維持時間很短，一般只有 3 個月左右。

之後注射部位就會恢復之前的樣子，所以需要長期、定時的注射。

如果注射腿部的話，會影響大多數下半身運動。

所以呢，醫美項目雖然能幫你局部減脂，但要付出的代價也相當大。

想要減肥，還是需要正確的去健身運動，塑形也是一個不錯的選擇，雖然不能讓你局部減肥，但可以讓你局部的肌肉增長，變得更加緊緻。

時間讓人胖成一道五花肉，時間也可以讓人瘦回一道小鮮肉，健身其實也不難~

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