身高160,體重108女生玩命減肥，3年沒吃過米飯！別這樣減肥了...

大家好，我是毒舌營養師益達。

在我多年健身諮詢生涯中，

遇到一個身高160 體重108的女生

玩命減肥，3年沒吃過米飯！

結果身材沒啥變化

所以，別這樣減肥了......

想減肥？從了解自己開始。

1 其實，你不胖

上一期我們討論了如何使用bmi來確定你的正常體重範圍。

（關注可出查看歷史文章~）

通過BMI計算髮現

雖然體重在正常範圍內，

但肚子上的「三層肥肉」

腿上松松垮垮的贅肉

讓你覺得自己體重超標了。

是數據不准嗎？

no！

其實，你不胖

你只是局部脂肪堆積。

接下來

跟著益達老師

好好看 好好學~

2 脂肪堆積

當滿足人體基本的供能需求後，我們攝取的糖類和蛋白質便會在肝臟中轉化為脂肪，其中一小部分通過血液運輸到全身組成皮下脂肪，大部分留下來堆積在了內臟周圍形成內臟脂肪。

不同的脂肪類型

需要採用不同的方法才能有最好的效果。

如何分析類型？

通過測量體脂率和腰臀比就行。

2.1 體脂率

體脂率是體內脂肪占體重的百分比

某寶買個9塊9包郵的體脂鉗（脂肪卡尺）就行

注意：體脂率低於4%時有生命危險。

同時體脂率過低會導致女性胸部變小哦。

2.2 腰臀比

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值,

腰圍（臍上1厘米）除以 臀圍（臀部最寬處）即可得出。

體脂率在正常範圍內、腰臀比過高，多半是內臟脂肪堆積。

腰臀比在正常範圍內、體脂率過高，多半是皮下脂肪堆積。

兩個數值都超標則兩者都高。

（那你是真胖~）

3 怎麼減？

皮下脂肪多為以下幾種情況↓↓↓

這種脂肪較為均勻的分布在皮膚和肌肉之間，難以局部減脂。

所以想要瘦臉、瘦胳膊、瘦腿，必須降低整體的體脂率。

至於市面上的瘦臉、瘦腿的面霜腿霜有沒有用？它們只能刺激肌肉收縮，並在按摩的同時可以消除一些水腫，最終造成「瘦臉瘦腿」的假象。

過兩天還是會回復原來的樣子。

內臟脂肪圍繞在臟器周圍，最有代表的就是大肚腩了，這種脂肪是可以實現局部減脂的。

但做一般性運動時，大部分消耗的是遍布全身的皮下脂肪，很少會用到內臟脂肪，所以減少內臟型脂肪需要一定的「技術含量」。

- 總結下來 -

通過體脂率和腰臀比能確定脂肪堆積形式

皮下脂肪堆積需要全身運動

內臟脂肪堆積可以針對性減脂

如何科學快速減脂？

下期告訴你

皮下脂肪與內臟脂肪的針對性減法！

-END-

健身減肥方面的問題可以文末留言或私聊我哦~