減肥速度過快，對身體有什麼危害？科學的減重速度是多少？

減肥期間，凡是要講究科學、合理，不要過分的追求速度。

很多人希望快速減肥，比如一周瘦10斤，30天暴瘦30天的減肥方法。

然而，這樣的減肥方法其實是很傷身的。

當身體適應了原來的體重，你卻採取了一些比較極端的方法，在短時間內降低體重，那麼你也會付出相對應的代價。

什麼樣的方法，能幫你實現快速降重？

快速減肥的方法很常見，網上一搜就能找到很多種。

比如節食減肥，蘋果代餐，不吃主食等方法，實質上都是進行極端的熱量控制，大量減少熱量攝入，促進身體分解脂肪、肌肉等物質，從而達到快速減重的目的。

這是很多人會採取的減肥方法，也是減肥的誤區所在。

這些方法前期可能取得不錯的減重效果，比如三天蘋果代餐，你可以體重下降5斤，每天只攝入幾百大卡的熱量，可能會讓身體脫水，肌肉流失，導致體重快速下降。

而這些減肥方法，導致的後果是體重反彈。

當你恢復正常飲食，身體就會努力的囤積脂肪，為了避免下次身體「饑荒」來襲，沒有足夠的脂肪可以消耗，從而導致你的體重快速反彈。

肥胖的本質是體內脂肪過多，所以減肥的人，你只有減掉脂肪，才能實現身材的蛻變。

而減重的你，可能減掉體內的水分、肌肉、垃圾毒素等。

而身體的體重快速下降，身體無法攝取足夠的熱量跟營養，容易引起內分泌失調，皮膚的收縮跟不上肌肉、脂肪流失的速度。

過度的熱量控制，會讓機體無法適應，這時身體會關掉熱量支出窗口，減少熱量的消耗，避免熱量流失，這時你容易養成易瘦體質。

而長期進行低熱量的飲食攝入，會導致脫髮、皮膚鬆弛、營養不良、閉經甚至厭食症的發生。

那麼科學的減肥速度，控制在多少最佳？

一般來說，每周降重速度不超過1.5斤，體重基數過大的人也不能超過2斤。

保持這個速度，身體才不會感受到熱量攝入的異常，保持正常的代謝率，體重才不易反彈。

減肥期間，每天熱量的攝入不能低於基礎代謝值，才能保證身體的基礎營養需求。

當你攝入熱量低於身體基礎代謝，那麼身體就會感受到熱量不足，從而減少熱量消耗，你容易變易胖體質。

因此，你需要保證熱量攝入至少在1400大卡以上，給身體足夠的營養跟熱量。

減肥期間，你除了要控制熱量，還要加強運動，提高熱量的熱量消耗。

有氧運動雖然能幫你消耗脂肪，但也會造成肌肉流失。

所以，你除了需要進行有氧運動外，還需要加入力量訓練，避免肌肉流失，出現皮膚鬆弛的現象。

肌肉量的提高，有助於幫你養成易瘦體質，減少減肥後反彈的幾率。

肌肉是身體的瘦體重，可以保護器官跟關節，保持肌膚緊緻，延緩身體的老化。

當你邁開腿，管住嘴，熱量攝入控制在合理範圍，加強力量訓練，那麼減肥成功後，反彈的幾率也會下降。

只有保持住減肥後的身材，體重不反彈，你才算減肥成功。