一個月瘦多少斤才算正常？保持合理減肥速度，否則反彈快速找上你

減肥人士總是想盡各種辦法脫離「胖子」的行列，每當開始減肥，往往為了追求減肥的速度而忘記最初的初心。

即使減肥成功，江山易打不易守，體重的反彈也會迅速找上你。

減肥速度快，反彈更快

3年前，筆者曾經嘗試過辟穀7天減重8公斤，在結束辟穀後，短短不到二個月時間，體重恢復原狀（有按照老師要求的食譜進行復食，並且在辟穀前後一直保持規律的運動健身）。

曾經也嘗試過較為極端的斷食減肥：使用代餐包替代一日三餐，14天減重大約10公斤，半個月後，體重成功上漲12公斤，這些經歷，歷歷在目！應該有很多朋友也有過類似的經歷吧？

採取不恰當的減肥方式，有可能在短時間內會讓我們的體重迅速下降，但是一旦回歸正常生活，通常伴隨著反彈復胖。

體重快速的降低並不代表著脂肪的降低，減肥並不是減重！

在理想的狀態下，每消耗7700大卡的熱量才可以減少1公斤脂肪，假設每天運動1小時，消耗500大卡，再加上每天控制飲食，即使一天按減少1000大卡的攝入計算，將近8天才可以減少1公斤脂肪，當然這僅是理想狀態。

所以，體重快速下降必然是身體脂肪、水分、肌肉同時消耗的結果。

由於脂肪相對來說較難消耗的，可能這三者之中脂肪消耗的占比最小。

不恰當的減肥方式，往往使身體處於較低的代謝水平，恢復飲食後，由於代謝的降低導致熱量消耗的減少，即使是相同的飯量，也會較減肥前相比更易發胖。

同時，就如我們過度飢餓容易暴飲暴食相同，身體為了快速恢復到相對平衡的狀態，會加強吸收能力，吃的不多也會使得體重很快恢復。

更可悲的是，吃進去的食物並不會變成肌肉，一旦飲食失控，會加劇脂肪的堆積，這就可以解釋為什麼很多人反彈後更胖。

切勿盲目的減肥

現在網絡上的減肥方式各式各樣，五花八門。

比如：XX天減肥、XX食物減肥、節食減肥、保健品減肥、儀器減肥等。

還有一些更為極端，比如催吐減肥、腹瀉減肥、脫水減肥等。

我們不能把減肥當作一個試錯的過程，這成本太高，我們承受不起。

每一次減肥的失敗不論心理還是身體上的打擊都是巨大的，同時減肥的「溜溜球效應」會加大再次減肥的難度，這樣得不償失。

所以，不要想太多，減肥沒有捷徑可以走，老老實實從最基本做起，這是筆者在經過了很多次失敗的減肥後得出的結論，還是選擇公認的科學有效減肥方法：運動+控制飲食，沒有第二條路。

在此需要特別提出控制飲食，控制飲食應該是使用人數最多的減肥方法，不要把控制飲食等同於節食，這是2個概念也是2種不同的減肥方式。

控制飲食是在保證營養均衡攝入前提下，在身體能夠承受的範圍內，減少熱量的攝入。

而很多節食方法只為減少熱量的攝入，對身體的健康，人們的承受能力，是否科學合理不管不問。

所以不要把很多極端的節食減肥與控制飲食混為一談。

一個月瘦多少斤才是合理

減肥是一個漫長且艱巨的過程，一個月是不可能瘦十幾斤、二十斤的，別再被收智商稅。

在身體無不適感、保持健康的前提下，一個月減少體重基數的5%左右，六個月減少體重基數10%-15%比較合理。

理想的情況下，體重小基數一個月減重2公斤-3公斤較為適宜，體重大基數一個月減重減重4公斤-6公斤較為適宜。

心急吃不了熱豆腐，不要一味追求減肥的速度。

體重下降絕對不是減肥成功的標誌，而能否克服反彈問題才是關鍵。

減肥速度太快，可能並非好事！