如何快速甩掉手臂贅肉，教你徹底擺脫蝴蝶袖
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手臂粗就會給人一種壯壯的感覺，不僅穿衣服不好看，整個體態看起來也像一隻熊一樣，蝴蝶袖也是手臂粗的表現之一，為什麼會有蝴蝶袖呢？我們應該怎麼來減掉手臂贅肉才更加有效？下面一起來看看吧。
蝴蝶袖產生的原因有哪些呢？
大臂腫脹
大臂內側的肥胖，除了脂肪堆積以外，過度疲勞，作息時間不規律等等的原因造成，因而水分會停留在內側的位置，從而就形成了蝴蝶袖。
缺乏鍛鍊
由於經常手臂處於垂下，缺乏運動，因而導致大臂就會由於常時間的放鬆而容易形成脂肪堆積在手臂上，導致了肌肉鬆弛。
長期伏案
對於一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時候搭在桌上長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
喜食高熱量食品
眾所周知，高熱量的食品是會令體內的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。
那麼我們應該如何瘦手臂呢？
飲食法瘦手臂贅肉
早上：一杯牛奶+一個烤番薯/土豆，儘量多喝水，少喝冷飲。
中午：新鮮水果（香蕉，蘋果）為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。
晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環的減肥食物。
晚飯後一個小時就可以開始運動，主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜，然後跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。
揮臂運動
平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。
男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。
泡澡按摩減手臂
泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。
以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。
之後再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後再放鬆手臂即可。
跳繩式運動
運動前可以搭配一些anslim胺基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。
跳繩的時候要把握好自已的速度節奏，在保證跳繩能正常進行的時候。
慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。
單臂伸展運動
準備一個枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後。
放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒後，伏地挺身坐。
手掌交叉運動
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成伏地挺身的姿勢。
停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
胸前拉手法
兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，重複3次，每次堅持20秒。
交換左右手的上下位置，重複以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。
負重擺臂運動
直立，雙手握住一本有一定重量的書。
將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒。
蛇伸展式
俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。
雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起。
使肩膀離地，然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
環繞肩部
雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上。
手腕轉動，做繞肩運動，重複做3-5次。
注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到，挺胸收腹樹式。
細肩式
右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
豎式
站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側。
若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起。
儘量往上伸，在頭頂處合攏。
手握啞鈴
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
手掌交叉運動
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成伏地挺身的姿勢。
停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
曲臂式
上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。
兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
此為預備動作，自然呼吸。
吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回。
雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉粗手臂。
刷杯子瘦手臂
手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作不僅很簡單，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。
家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂呢！
伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
消滅蝴蝶手運動
站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉群位置。
然後吸氣，身體向右轉，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。
最後呼氣，身體繼續向後轉直至面向後方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。
做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。
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