手臂不只要瘦更要緊緻，3個動作有效去掉掰掰肉
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來自靈魂的拷問：你覺得自己的手臂細嗎？
double kill：如果不細的話，緊緻嗎？
不細不要緊，畢竟減肥可以減下去
但是不緊緻的肉肉在手臂上，真的會顯得人很沒有精神，也會顯得老態和鬆弛。
緊緻有漂亮線條的手臂粗一點，也是有力量的美感
穿衣服也會顯得很有精神，因為緊緻的手臂意味著手臂和背部，這兩部分是沒有贅肉黏連的
因此，手臂緊緻比細更為重要！這樣才會顯得上半身玲瓏有致
下面分享幾個簡單的小動作，日常也可以練習！
建議大家可以拍一周前後對比圖，親測一周後的手臂肉眼可見緊緻了許多。
以前水平抬起手臂晃動的蝴蝶袖終於消下去了，衣櫃里是不是還缺幾件旗袍？弔帶裙、無袖也可以穿起來了！
1、手臂後側鍛鍊
- 身體背對桌/椅，雙手扶在桌/椅邊兒上，用胳膊支起身體然後緩慢抬起雙腿使之與身體呈90°
- 然後儘量彎曲下壓肘部，保持這個姿勢1秒鐘，再慢慢伸直肘部。
15-20次為一組，每次做2-3組。
2、手臂和背部鍛鍊
- 雙腳分開與肩同寬。
在臀部向前彎曲，保持背部平直。 - 把你的手臂向上和向後打開，拇指朝下，手掌相對。
- 擠壓你的手臂，並持續45秒。
3、支撐伏地挺身
- 雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手固定在凳子上。
- 彎曲肘部， 確保大臂與身體45度夾角。
推回到起始姿勢，如此重複。
這些需要練支撐的動作，可以有效鍛鍊到手臂，這些力量也可以為需要手臂支撐的瑜伽體式打下基礎哦~
7個動作幫你塑造手臂和後背線條
在訓練的時候，很多女性往往把重點放在腿或者核心肌群上，而忽略了上半身。手臂和後背的漂亮曲線也是鍛鍊目標里重要的一環。把這7個動作重複3次就是一組完整的上臂訓練，同時也可以鍛鍊到背部。