瑜伽腹式呼吸—練習從呼吸開始（是否每次上課調息時都聽不懂？）

平時走幾步路容易喘氣的，就是體內的氣不足，供氧不夠。

可以通過調息，讓體內氧分子足夠，不會說幾句話就氣喘。

尤其是做老師的，長期說話太多，更應該通過深吸慢呼來調節體內的供氧，避免氣血不足。

腹式呼吸還有一作用，就是瘦小腹，每次呼氣時收到發酸為——練習半個小時就有感覺。

腹式呼吸，上課前的調息的一種，還可以讓身心漸漸平靜下來。

至善坐調整：坐在墊子中央（或床上），雙腳向前伸直，屈右膝將右腳後跟貼向會陰處，再屈左膝，左腳後跟與右腳後跟前後重疊（注意不是上下重疊）。

雙膝自然的放鬆下沉。

若此時雙膝有壓力或挺直後背時腰椎有壓力者在臀部下方墊瑜伽毯（或毛毯）。

雙手呈智慧手印輕放於雙膝上方，慢慢閉上眼睛。

挺直腰背、肩部下沉，坐骨均勻受力。

集中思想不要游離，整個過程，用鼻吸鼻呼。

接下來請看口令：

呼氣：長長的呼出體內多餘氣體。

深深地吸氣：鼻吸氣體進入鼻腔，向下經過喉腔，進入胸腔，來到腹部的底端，橫膈膜下沉，下肺部向外擴張，腹部慢慢鼓起，注意：胸部保持不動。

呼氣：先腹部收縮向內去擠壓下肺部，使肺部底端收縮向脊柱的方向靠攏。

橫膈膜還原，氣體經過胸腔，喉腔、鼻腔排出體外。

再次深深地吸氣：將新鮮的氧分子經過鼻腔、喉腔、進入胸腔，最終來到腹部，橫膈膜下沉，感覺下肺部再次被擴張充盈。

腹部像氣球一樣向外推送出去，控制胸腔不動。

呼氣：腹部向內收縮，向上提去擁抱自己。

橫膈膜還原，將身體里的廢氣、濁氣、負能量和所有不開心的情緒隨著擠壓經過胸腔、喉腔、鼻腔一一排出體外。

配合自己的呼吸節奏，持續以上的一吸和一呼（剛練習的時候做不到吸和多長，呼就有多長，長期練習可以達到。

）

惹腹部的感受不明顯的，可以將雙手指尖相對放於腹部上方，微微發力向內按壓腹部，但不過度用力刺激到腹部肌肉群。

去覺知每次呼氣和呼氣時，腹部的一起一伏。

每次吸氣，腹部向外鼓起將手向外推； 每次呼氣，腹部內收時手掌也向下沉。

將呼吸拉長，吸氣時吸到自己的極限，呼氣將氣體全部排出體外。

吸氣時脊柱向上延展，背部挺直。

呼氣時坐骨向下沉。

練習結束後，再慢慢將呼吸調整至自然呼吸，雙手放在膝蓋上。

讓身體和心靈歸到自然平和的狀態。

感覺身體變得輕盈、舒服。

而體內的毒素也和不快樂的因素，也隨著每一次呼氣排出體內。

慢慢的睜開眼，調息結束。