胸式呼吸口令——調息的一種（在體式練習時可以用到）

胸式呼吸是瑜伽課前調息的一種，在體式的練習中，也有很多體式需要配合胸式呼吸來完成，比如：在練習腹部核心的時候、及平衡體式大都需要胸式呼吸的配合。

胸式呼吸還可以幫助胸腔的上提，防止胸下垂，提升肺活量。

下面進入正題。

坐在墊子（或床上，沙發上）中央，雙腳向前伸直，屈右膝右腳後跟貼向會陰處，再屈左膝，左腳後跟與右腳後跟前後重疊（注意不是上下重疊）。

雙膝自然的放鬆正常，若此時雙膝有壓力或挺直後背時腰椎有壓力者在臀部下方墊瑜伽磚。

雙手呈智慧手印放於雙膝的上方。

慢慢閉上雙眼，從自然呼吸開始，深吸慢呼，整個過程鼻吸鼻呼。

背部挺直向上，雙肩放鬆下沉，坐骨均勻受力。

呼氣：慢慢的排出體內多餘的氣體，做好準備。

吸氣：鼻吸入氣體進入鼻腔，經過喉腔，來到胸腔，隨著氣體在胸腔的停留，充盈緩慢的向前向上，雙肩也微微的上提。

橫膈膜順勢向下沉，注意：整個過程腹部保持不動。

呼氣：腹部依然保持不動，橫膈膜還原，將雙肩慢慢向下沉，胸腔回歸自然，上肺部收縮還原，氣體通過喉腔、鼻腔排出體外。

再次深深地吸氣：將周圍的氧分子、正能量隨著吸氣進入鼻腔經過喉腔，再向下進入胸腔，整使胸部像氣球一樣慢慢向外膨脹，上肺部擴張，雙肩微微的向上提，肋骨向外擴張。

緩緩的呼氣：肋骨還原回收，橫膈膜還原。

隨著慢慢的吐氣重心順著坐骨以下向地面方向延伸。

將身體中的廢氣、濁氣、負能量、不開心的情緒全部排出體外。

配合自己的呼吸，持續練習。

儘量做到每一次吸氣和呼氣都源遠而流長。

不要屏氣，做到自己能力範圍之內即可。

可以試著將雙手放於胸部以下肋骨的地方，去覺知在一吸與一呼之間肋骨將雙手慢慢地向遠方去推送出去及慢慢的還原，腹部始終保持靜止不動。

再次吸氣：啟動胸腔的更大擴張，帶動上肺部最大幅度提升，幫助提升心肺功，胸腔和雙肩也向上微提。

呼氣：胸腔向脊柱的方向回收到自然，雙肩下沉，脊柱一節一節地向下落，雙手隨著肋骨的回收向內。

覺知雙手隨著肋骨的向外鼓出和向內回收這一起一伏的變化。

持續關注自己的呼吸，每一次練習，我們會發現肺部功能變得越來越強，肺活量也越來越好。