一份公認的減脂餐食譜，堅持1個月可以減掉8-10斤

減肥你還在節食嗎？

過度節食會讓體重反彈，抵抗力下降，營養缺乏變成易胖體質。

科學的減肥飲食是：合理控制食量，而不是過度追求低熱量。

三餐需要追求營養全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補充，才能保證身體有足夠的動力代謝，養成不節食也能瘦的「易瘦體質」。

每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營養，又能繼續瘦下來。

對於女性來說，每天攝入熱量要高於1300大卡，男性要高於1600大卡。

此外再加上平時多運動，增加身體熱量消耗，訓練飲食相結合，你一個月至少可以減掉8-10斤哦！

那麼如何搭配減脂餐菜比較科學呢？推薦幾個減脂餐食譜：

減脂餐食譜1、

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯

減脂餐食譜2、

早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果

午餐：一碗麵條+一份胡蘿蔔炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子

減脂餐食譜3、

早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬

晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿蔔炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。

少吃外賣跟零食，三餐照著吃，讓你養成易瘦體質哦！