卡洛斯對青少年網球訓練方案的建議

《2016年中國網球協會青少年教練員培訓班暨耐克名人訓練堂》中李娜原教練卡洛斯先生對青少年網球訓練給出了以下一些經驗和建議。

卡洛斯先生將18歲以下的青少年分為五組也是五個階段分別為（6-9歲）；（10-12歲）；（13-14歲）；（15-16歲）；（17-19歲）。

青少年在不同的年齡段由於其身心發展不同，教練員們應該及時調整自己的訓練方法。

【6-9歲】心理、肌力發展相對較弱，不適合做高強度和高負荷的運動，適合於一些協調性的練習。

注重於眼睛、雙腳、雙手的相互配合，鼓勵小組課和團隊競爭。

在練習中應該加入不同的得分和遊戲的練習。

這階段的青少年不做體能訓練。

每周的訓練次數最多4次，每次的訓練時間在45min~1h之間。

訓練的結構大致為50%的網球+50%的其他運動。

（其他運動可以是游泳、籃球、足球等等）

【10-12歲】過渡期。

這個階段更適合與紅土訓練。

提高戰術與技術能力，這個階段的青少年應該能夠掌握所有技術動作，訓練中增強場上的基本步伐訓練。

尤其重要的是控制握拍，青少年在這個階段的我拍很容易發生改變，一定要不斷的提醒他看自己的握拍，不能不斷的變換我拍擊球。

訓練強度為每周4-5次，一次1h~1.5h。

訓練中應該有單打、雙打的比賽練習注重於戰術的培養（策略）。

訓練結構70%網球+30%的其他運動。

單打和雙打的比賽每年應該8-10站。

【13-14歲】理解戰術、技術需求，提高體能素質與意志力韌性，形成每個球員自己的打法種類，嘗試在不同的場地上打球（硬地、紅土等等）。

這個階段應該像運動員介紹正確的熱身和放鬆方式。

每周的訓練時間應該在14-16小時。

比賽數量每年大約14站。

【15-16歲】繼續提高所有的基本動作，重點加強比賽場景設置，定製訓練形式（特定主題）。

引進訓練時間的概念。

在不同的場地上訓練和比賽。

每周16-17小時訓練，場上場下進行體能訓練。

每年比賽在14-16站

【17-18歲】穩定擊球動作，比賽中戰術成為優先，逐步提高訓練量和訓練強度，鞏固訓練時間概念，重點加強發球、接發球與第二拍。

比賽與比賽場景訓練。

每周18-20小時訓練，單雙打比賽每年18-20站。

（來源：網球之家 作者：王煜波）