為什麼背部不好練？介紹兩個動作，幫你練出背肌

說到背部肌肉，在身體後面，我們自己看不到，但每個人都想要！

如果可以練出來的話，男性訓練者將會有一對類似翅膀的裝備，女性訓練者將有一個又高又直、結實又漂亮的背部線條！

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為什麼很多人說：背不好練？

1.背部肌群龐大而眾多：

上背部：肌肉最多，包括斜方肌中上部、肩袖肌群、圓肌、三角肌後束。

中背部：肩胛骨以下的區域，包括背闊肌和下斜方肌。

下背部：主要是我們的豎脊肌和一些深層肌群，如腰方肌等。

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2.背部肌肉群用得較少，在日常生活中，我們主動使用背部肌肉群發力的動作不多。

下面我們就來介紹兩個動作，可以幫忙訓練背部肌肉。

第一個動作：坐姿划船

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這個背部訓練必練動作，幾乎每個愛好者都能做的鍛鍊，無論男女。

許多人在訓練中會出現手臂酸痛、肩膀不舒服和下背部不舒服等症狀。

但是，我們今天不糾正錯誤的行為，只談如何正確地找到發力的感覺！

坐姿划船是一項很好的運動，可以練到我們的整個背部，當然，我們需要稍微調整一下TBAR的位置。

訓練感覺：

在保持下背部穩定的同時，感覺肩胛骨和上背部一起向前拉以打開背部。

當然，你需要主動控制這個動作，而不是完全放鬆和向前拉！回到運動的起始位置，也就是說，你的肌肉主動控制拉伸，當它拉到最緊的時候，主動發力收縮即可。

第二個動作：高位下拉

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高位下拉主要針對我們的上背部，而全程訓練可以刺激我們的中背部，這也是一個入門的訓練背部動作。

訓練感覺：

在沉肩的狀態下控制你的肩膀，主動控制肩胛骨和背部向上移動，打開背部。

返回到動作的開始端，也就是說，當你的肌肉被積極拉伸並拉至最緊的位置時，可以主動發力收縮下拉。