健身真有「死」和「活」肌肉一說？搞懂4點真相，讓你明明白白

在我平時日常健身生活中，身邊的普通人或者剛入門的健身小白，有這樣一個偏見，在健身房訓練的人練的肌肉都是「死肌肉」？除了好看，毫無用處，有些練的很壯的人，普通人覺得難看，根本無法欣賞。

作為一個街健愛好者，偶爾在公園，有人看到我做前水平、雙力臂這些工作，他們覺得很酷炫，協調性、肌肉爆發力、運動能力很強，被他們稱為「活肌肉」。

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真相1：沒有死肌肉和活肌肉的說法

其實這是個誤區，大多數普通人表面上認為活肌肉和死肌肉的區別在於，會不會運用肌肉，進行運動能力的表現，如各種徒手動作、跑跳等，給人們展現靈活性、爆發力、柔韌性、平衡和力量相結合。

真相2：健身房器械健身，孤立訓練肌肉，「死肌肉」

現在很多健身房的教練或者是愛好者，各種訓練方法孤立訓練每塊肌肉群，為了儘可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲勞，來達到增加肌肉緯度和線條，提升絕對力量，有的是為了參加健美和健體比賽。

甚至對待一些剛入門的健身小白，他們也使用這樣的方法。

所以孤立訓練肌肉，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮，雖然很有針對性的刺激肌肉，但是勢必會造成肌肉之間的協調性下降。

長期進行器械健身，做一些自重訓練的動作比如屈臂撐、引體向上、伏地挺身就會很費力。

因為神經系統針對肌肥大的訓練更加適應，對一些徒手的動作，平時沒練過，當然肌肉的功能性下降。

普通健身愛好者大多數都是為了追求形體和運動能力，平時訓練可以器械健身和徒手街健相結合，用器械增加肌肉力量，徒手訓練來鍛鍊我們的肌肉協調性和爆發力。

真相3：運動能力超強的「活肌肉」，街頭健身

街頭健身，利用單雙槓和徒手，移動我們的身體進行鍛鍊。

每個動作都是複合肌肉群的鍛鍊，比如引體向上，主要刺激我們的背闊肌，其他參與肌肉群有肩袖肌群、肱三頭肌、小臂的力量。

長期以往的訓練，我們的肌肉緯度、協調性、爆發力、肌耐力、平衡性等都會增強。

所以街健可以達到增肌塑形、瘦身減肥甚至提高運動能力、運動表現的目的。

普通人覺得能利用肌肉完成動作，這才是「活肌肉」。

徒手街健的相對力量會更強，因為每一個徒手動作對神經的刺激，大腦神經意識會告訴我們更適合做徒手的動作。

真相4：肌肉的功能，每個人都應該知道

根本就沒有」死肌肉」和「死肌肉」的說法，肌肉組織都是由肌纖維構成的，單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體肌肉力量配合度變差，讓我們的軀體靈活度和應變能力降低。

鍛鍊肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，只是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，所以外在表現為爆發力和敏捷性下降。

在完成一個動作時，不同的肌肉之間原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌，既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。

希望健身的小夥伴對「死肌肉」和「死肌肉」的誤區有更深入的了解。

在健身的時候，器械和徒手街健相結合，鍛鍊之後靜態拉伸15-20分鐘，防止肌肉緊張，利於下一次的訓練。

作者：降龍健身（一個致力於推廣街頭健身的大學生）

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