什麼！我的肌肉是死肌肉？

「死肌肉」不是說肌肉死掉、壞掉了

而是指以健美為目的的

追求肌肉最大化的體育愛好者的身體狀態

一些健身人士因為長期負重鍛鍊

使肌肉缺少整體協調性

導致肢體有力量卻無法配合

最終使得軀體靈活度低、應變能力差

或是肌肉體積過大而影響到了平時的動作

而活肌肉的特點就是爆發力好

力量潛能大

做動作靈活迅速、耐力好

協調性和控制性好

於是會有人說

一些強壯健美的健美人士

他們的肌肉可能只是「空有其表」

真正動起手來

反而打不過肌肉不如他壯碩的

比如俄羅斯綜合格鬥傳奇

菲多·艾米連科

是MMA、柔道、桑博三棲格鬥大師

但是他的身材是這樣的

很隔壁老王

但是你能說格鬥冠軍不能打嗎？

那麼就有人說了

「你肌肉練這麼大，是死肌肉，沒用，沒爆發力」

肌肉圍度大了靈活性就必然變差？

當然不是

首先

「死肌肉」和「活肌肉」是偽概念

在權威的運動解剖和生理學上

是沒有死肌肉和活肌肉這兩個概念的

肌肉的組織都是一樣的

但是經過一段時間的健美訓練之後

爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的

所謂「死肌肉」的形成

往往是由於孤立訓練

為了儘可能刺激局部肌肉

使肌肉充分疲勞

強調不借力完成動作

盡全力使一塊肌肉收縮完成動作

這樣的孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降

而鍛鍊之後肌肉緊張的收縮在一起

聚集大量乳酸卻長期不做拉伸

也會造成「死肌肉」

想要爆發力強、協調性強的「活肌肉」

應該多種運動一起配合

讓身體機能協調發展

不要「孤立的」訓練某一塊肌肉

然後在鍛鍊之後予以充分拉伸和放鬆

k妹總結了幾個提高肌肉爆發力和協調性的運動

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跑步

跑步從小腿肌群到大腿，手臂，再到腰腹等都能運動到，是很好日常鍛鍊方式

球類運動

籃球、足球、羽毛球，k妹常常被球溜的滿場跑，充分調動全身肌肉進行配合

打拳

提高肌肉爆發力

游泳

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝功能，提高許多肌肉的力量和協調性。

一些說大塊頭是吃蛋白粉吃出來的

死肌肉什麼的完全是檸檬精心理

每一個健身者都值得稱讚