增肌為什麼少不了硬拉動作，它的好處你知道嗎

說起硬拉訓練，許多健身者對其有著褒貶不一的態度。

很大的原因就是硬拉有著一個外號叫做「斷腰拉」，如果硬拉動作不正確的話，對於腰部有很大的傷害。

因此許多健身者並不喜歡進行硬拉訓練。

但是如果你想要快速增加的話，硬拉訓練是必不可少的，因為它對我們的健身有很大的作用，你知道嗎？

​

1.硬拉可以動用全身八成的肌肉

對於投手健身者來說，他們身體的協調性會很高，因為大部分徒手動作都對身體協調性有一定的鍛鍊效果。

但是對於器械健身者來說，尤其是那些喜歡進行固定動作或者是固定動作的健身者來說，身體的協調性會比較弱。

​

因此健身圈中流傳著「器械健身越練越笨」的說法，而硬拉動作可是一個例外。

因為在動作過程中大肌群會帶動著小肌群進行活動，這樣就會改善協調性過低的現象。

2.鍛鍊後鏈肌群，加強支撐穩定性

在進行臥推的時候，身體時不時會出現晃動的現象，這就說明了你身體的穩定性太差。

而保證穩定性的肌肉就是後鏈肌肉群。

因此加強這部分的鍛鍊就能改善自己在臥推中的表現，提高身體的穩定程度。

​

3.硬拉可以幫助你提高絕對力量

你知道嗎，硬拉可以歸屬於全身協同動作，就是在動作中全身肌肉都在發力，需要身體上肌肉很好配合的動作。

比如說街頭健身中的人體旗幟、俄式挺身等動作，要想做好這些協同動作，你的絕對力量就不能低。

​

許多健身大神在提高自己絕對力量的時候，經常進行的就是硬拉動作。

而深蹲、臥推這樣的力量訓練，並不能動用到全身。

因此硬拉訓練雖然難度和風險較高，但是它帶來的健身效果卻是其他動作無法代替的。