伏地挺身來鍛鍊胸肌，這幾種伏地挺身，會給你帶來更多的好處

對於伏地挺身這個動作，我們經常利用它來鍛鍊我們的胸肌。

時間長了你就會發現，利用伏地挺身來鍛鍊自己得胸肌效果並不是那麼明顯。

但是在進行這個動作的過程中，它對你還有其他的好處，並不局限於增加肌肉量。

伏地挺身屬於基礎訓練中靈活度最高的動作，因此我們可以改變它的訓練方式來達到不同的目的。

接下來就為大家介紹一下，不同的伏地挺身除了對我們肌肉有促進效果還有其他哪些幫助。

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1.反手伏地挺身

這個動作可以幫助我們改善圓肩和駝背，並且還能讓自己的胸肌更加孤立，大大加強胸椎的靈活性。

在進行這個動作的時候，建議每一次的訓練都儘量讓自己的胸肌與地面接觸，並且讓手臂保持一定的緊張感，這樣就就能降低對胸肌產生不必要的壓力。

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2.前沖伏地挺身

這個動作可以幫助你提高自己得肩膀核心穩定性，讓自己在上肢訓練中表現更好。

在進行前沖伏地挺身動作的時候，要注意將手指朝向身體的兩側，這樣就能減少手腕的壓力，防止其受傷。

如果你想要進行倒立訓練的話，可以先進行前沖伏地挺身訓練，將自己肩部核心的穩定性提高上去，在進行正式的倒立訓練。

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3.爆發伏地挺身

這個動作可以提高你手腕、手肘和肩關節的強度，減少訓練中受傷的幾率。

但是這個動作也有很大的風險性，你也可以用跪姿爆發伏地挺身或者是爆發推牆來代替爆發伏地挺身。

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4.單臂伏地挺身

這個動作可以很好地提高我們身體的協調性。

在訓練中身體的協調性是健身的基礎。

因此這個動作對於健身者們來說幫助很大，尤其是那些街頭訓練的玩家。

所以說用伏地挺身來鍛鍊胸肌就太大材小用了，還不如利用伏地挺身來加強身體的素質豈不更好？

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