伏地挺身訓練，你能連續做到二十個嗎，這幾種伏地挺身你會嗎
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相信大多數健身者對於伏地挺身這個動作都是很熟悉的，我們在學生時代就在進行著這個動作的訓練，在體育考試的時候都會進行這方面的訓練。
那麼你對伏地挺身訓練接觸時間這麼長了，你能連續進行二十個伏地挺身訓練嗎？
除了經典的伏地挺身訓練之外，其餘的伏地挺身訓練你也會進行訓練嗎？
伏地挺身訓練主要鍛鍊的是胸大肌、手臂肌肉和肩膀的肌肉，但是最主要鍛鍊的肌肉就是胸大肌。
不僅有明顯的肌肉鍛鍊效果，還能增強你手臂的力量。
接下來就講一講關於經典伏地挺身的知識：首先雙手平撐在地面上，調整雙手間距離與肩膀同寬。
並讓自己的身體保持挺直狀態，並進行著核心收縮。
然後將身體撐起，進行伏地挺身動作。
除了經典的引體向上訓練之外，還有其他的伏地挺身訓練。
上斜引體向上也是其中之一，首先需要藉助一個較高的物體，將雙腿放置在上面。
雙手之間的距離與肩膀同寬，然後進行著伏地挺身訓練。
跪姿伏地挺身也是經典伏地挺身的變式訓練之一：這個動作就是需要雙腳併攏起來，並跪在地上，雙手伸直。
讓大腿與上半身並與頭部保持在同一條直線上，然後彎曲自己的肘部進行下降。
直到自己的胸部與地面有一拳的距離為止。
然後進行伏地挺身訓練。
最後一種變式訓練就是扶牆伏地挺身，這種訓練的方式比較適合力量較小的女性健身者。
其實就是將經典伏地挺身的支撐面轉移到牆面上。
在這個訓練中也要保持身體的平直，因此作為女性朋友們想要進行伏地挺身訓練的話，那就嘗試一下這個訓練。
掌握這幾種伏地挺身訓練方式，你的肌肉就會獲得不錯的生長效果。
趕快進行這種的訓練吧！
