如何有效降低體脂率？簡單5個飲食習慣，可助你擁有合理的體脂

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天我們一同了解有關飲食方面的知識吧！首先，在開始今天的內容之前，讓我們了解一個簡單的名詞，這個詞語叫做「體脂率」。

體脂率，顧名思義就是體內的脂肪含量所占比例，一個健康的男人體脂率為百分之十五到十八，一個健康的女人的體脂率在百分之二十五到二十八之間。

理想很骨感，現實很豐滿，現代人的體脂率普遍超標，今天我就來教教大家，如何降低自己的體脂率，這5個飲食習慣，可助大家擁有一個合理的體脂率。

第1點：少食多餐

想要降低體脂率，我們就一定要控制飲食熱量，少食多餐就是一個有效控制飲食熱量的方式，而且可以幫助我們更好地吸收營養和消化食物，杜絕食物在腹部堆積成贅肉。

在這裡我建議減肥困難的朋友們，可以使用少食多餐這個方式，一日進食6到7餐，一餐控制熱量在200大卡到300大卡之間。

這個方式對於幫助身體控制熱量極具幫助，通過這個方式，相信你很快就會瘦下來啦。

第2點：多食用蛋白質

想要降低體脂率，就一定要多食用富含優質蛋白質的食物，優質的蛋白質利於人體消化吸收，可以很好地轉化成人體所需要的營養成分，蛋白質還可以轉化成一種分解脂肪、幫助減肥的物質。

所以我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，例如魚類、瘦肉類、蛋奶類、豆類等。

第3點：多食用膳食纖維

想要降低體脂率，我們還可以多食用富含膳食纖維的食物，這類食物可以提升我們的飽腹感，從而杜絕食物攝入過多的熱量，除此之外，對於消化也具有一定的幫助呢。

含有膳食纖維的食物有：芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、蘋果、雪梨、李子、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、大豆、黑豆、赤豆等。

第4點：低鹽

想要降低體脂率，我們就一定要記住使用食用低鹽食物，控制攝入的鹽分，從而幫助自己進行減肥。

高鹽分的食物不僅容易造成慢性病和疾病的發作幾率有所提高、影響身體的機能，還容易造成水分在體內瀦留，從而造成水腫型肥胖問題的發生。

正因為如此，我們需要選擇低鹽分食物，幫助自己降低體脂率。

第5點：低糖

想要降低體脂率，我們就一定要控制自己的糖分攝入，儘量選擇低糖分的食物。

因為糖分對於身材起著直觀重要的作用，小小的糖分不僅會轉化成脂肪，增加我們的體脂，提高我們的體脂率，還容易造成慢性疾病以及心腦血管疾病，所以說，戒糖，是很必要的啦。

在這裡我推薦大家使用木糖醇代替日常的食用糖。

​看到這裡，我們對於如何降低體脂率已經有了一定的了解啦，想要擁有健康的體脂率，管理好自己的飲食就可以啦，降低體脂率就是這麼簡單。

好啦，本期的內容就到這裡啦，我們下期再見！

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