減肥進入瓶頸期？不要慌！做好三點幫你突破瓶頸，順利瘦下來

每一個走在減肥路上的朋友都會希望自己能夠快速地瘦下來，雖然我們並提倡快速減肥，但願望總是好的，有了動力就會有行動。

但是隨著時間的推移，我們會慢慢的發現，瘦身效果會越來越不明顯，甚至是處於停滯狀態，當這種停滯狀態在一個較長的時間內沒有出現變化之時，我們就可以判斷已經進入了平台期。

話說，無論是減脂也好增肌也好，出現平台期是一個必然的現象，所以我們也不必由於進入平台期間而不知所措，這時候需要我們做的是做出相應改變來打破平台期。

那麼，在做出改變之前，我們首先應該了解一下出現平台期的原因。

為什麼會進入平台期？

我們減肥的手段是什麼？就是通過飲食的控制與規律的運動來製造熱量缺口，而隨著飲食的下降與運動的增多，我們的身體就會做出反應，以避免能量的完全耗竭，當能量消耗到一定程度之時機就會產生保護機制，當我們的減肥行為維持一段時間以後，身體就會慢慢對之產生適應，並將所攝取的熱量儘量吸收並最有效的加以利用，同時基礎代謝還會隨之下降，為的是減少熱量的消耗，如此以來，在熱量攝入與消耗之間又形成了一種平衡狀態，然後就會出現即使吃得很少並且也在運動，但是體重卻不再下降了，也就是進入了減肥平台期。

那麼，當我們進入平台期以後，需要怎麼做去打破瓶頸呢？

第一：合理飲食而非節食

很多朋友們在減肥初期很容易都會犯一個錯誤，就是嚴格的飲食控制，通過節食或者是斷食的方式來幫助自己達到減肥的目的，可是卻忽視了對基礎代謝的影響，因為當熱量攝入不能滿足代謝所需之時，基礎代謝就會下降，基礎代謝的下降就意味著熱量消耗的降低，如此一來，很快就會使熱量攝入與消耗之前出現一個新的平衡，而瘦不下來。

所以，恢復正常的飲食，讓所攝入的熱量滿足代謝所需，並且要保證營養的全面均衡，不要抗拒碳水化合物、不要抗拒脂肪，把碳水、脂肪以及蛋白質維持在一個5：3：2的一個比例，每一餐吃到7.8分飽，只要我們一天熱量的總熱量不超標，我們就不用擔心發胖。

第二：改變運動方式

對於新手來講，當我們開始接觸運動之時，減肥效果會非常的明顯，但是在堅持一段時間之後效果就會慢慢降低甚至停滯，其原因在於身體對這種運動形式產生了適應，而在這一點上有氧運動則最為明顯。

所以，當進入平台期以後，需要我們做的就是改變運動方式，或者是增加運動強度，或者是增加運動時長，或者是改變運動方式，當對運動做出改變以後，我們的身體就會重新適應已經改變以後的運動方式。

當然，如果意識到這一點，在運動開始之初，選擇幾種不同的運動來交替進行，可以幫助我們延緩平台期的到來。

第三：加入力量訓練

如上所述，在減肥過程中，基礎代謝變慢是進入平台期的原因之一，所以我們要想辦法提高基礎代謝，而這個方法就是力量訓練，一來力量訓練本身也是改變運動方式的一種途徑，並且適當地力量訓練也會伴隨著熱量的消耗，而最主要的是力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，而肌肉含量則是提高基礎代謝的有效手段。

所以，在減脂期間最好要保證每周3次左右的力量訓練，這樣不但不助於我們減掉脂肪而不掉肌肉，更有助於幫助我們修飾體型，更重要的是可以幫助我們提高基礎代謝而讓我們更多地消耗熱量並突破平台期。

總結：

平台期是一個在減脂期間必然會發生的現象，所以我們要以平常心對待，不要因此打擊自己的積極性，我們只要能夠保證合理的飲食，堅持規律的運動，並根據自己身體的反應對運動做出相應地改變，突破平台期並不難，而當突破平台期以後，我們的身體狀態就會發生更好的轉變。