你會跑步嗎？別再讓錯誤的跑姿傷害你的身體！

現如今，跑步已成為了大多數人鍛鍊身體的方式。

跑步,不僅僅是跑出去,而是把自己找回來。

適當的跑步，能讓我們身心愉悅，放鬆心情，更加自信。

但是，我們真的會跑步嗎？錯誤的跑姿往往會使我們膝蓋磨損，肌肉酸痛，不僅沒能起到鍛鍊身體的作用，相反往往有害身體。

下面，就讓小編帶你們了解一下怎樣如何正確的跑步吧！

首先，我們先了解一下跑步是如何消耗能量的。

我們的身體一共有三個供能系統：磷酸原供能系統; 糖酵解供能系統; 有氧供能系統.

第二個供能系統：磷酸原供,該系統主要依靠磷酸肌酸（CP）分解來促進ATP(腺苷三磷酸)合成，它可以輸出強大功率，供極限強度運動所需，比如50米衝刺、跳高、跳遠等等，但其缺點是儲量有限，所以維持時間短，大概只能維持6~8秒極限強度運動，因此磷酸肌酸儲量太有限，無法維持長時間大強度運動，但在短時極限強度運動時，補充營養補劑——肌酸，用以合成磷酸肌酸倒是可以提高短時間大強度運動的能力。

磷酸原供能系統不要氧氣參與，由該系統供能的運動就可以成為稱為無氧運動，因此，短時極限強度運動就是無氧運動的一種形式。

第二個供能系統：糖酵解供能系統，該系統主要依靠糖分解來促進ATP合成，此種分解稱為酵解，所謂酵解就是不需氧氣參與的一種分解形式，也就是說糖分解提供能量時，可以不用氧氣參與，但在這個過程中，會產生許多跑友們都非常熟悉的一種酸性物質——乳酸。

糖酵解供能系統同樣也可以輸出較大功率，但其輸出功率比磷酸原供能系統略低一些，糖酵解供能系統可以維持大強度運動，其工作時間比磷酸原供能系統長一些，大約可以持續30秒~2分鐘，如400米、800米跑，導致糖酵解供能系統無法支持更長時間大強度運動的原因是乳酸堆積，也即隨著大強度運動的持續，乳酸會堆積得越來越多，引發疲勞和極度難受的感覺，全力跑400米或者800米時的那種感覺，想必跑過的人都懂的。

為什麼那麼痛苦？因為乳酸堆積。

糖酵解供能系統同樣不需要氧氣參與，由該系統供能的運動同樣也可以稱之為無氧運動。

因此，中等時長，大強度的運動是無氧運動的另一種形式。

第三個供能系統：有氧供能系統。

該系統主要依靠糖、脂肪、蛋白質在氧氣作用下，分解成二氧化碳和水，產生能量來促進ATP合成，它只能輸出較小功率，供長時間中低強度運動所需，比如萬米跑、馬拉松、長時間騎行、游泳等等。

當然，在此供能系統中，糖、脂肪、蛋白質各自消耗的比例隨著時間和強度的變化而變化，基本不存在一種能源物質單獨供能的情況（這句話很重要），所以說，所謂先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情況是不存在的。

由有氧供能系統支持的運動就是有氧運動，也即供能物質分解時，氧氣參與，強度較低的運動。

了解完跑步耗能的基本原理，下面我們再來學習如何正確的跑步.

第一頭部姿勢：跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。

避免身體重心受到破壞。

第二呼吸頻率：跑步時要記住兩步一吸氣，兩步一呼氣。

心肺功能好的人，肺活量比較大的人，跑步的時候可以三步吸氣三步呼氣，這樣可以穩定你跑步的節奏，不容易岔氣，可以讓你跑得更遠。

第三打開胸腔：一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。

跑步時，肩膀要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。

第四手臂擺動：左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。

不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。

尤其是在跑步的時候，手臂晃動幅度不要太大，因為你進行的是慢跑，是長跑。

所以你的手臂晃動幅度不要太大，避免身體晃動。

第五身體稍微前傾：科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。

前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。

第六下肢動作：如果你進行的是慢跑，你就要注意，跑步的時候大腿不要抬起來太高了，太浪費體能，而且身體上下起伏會很大，這樣跑步的人基本跑不遠。

跑步的時候保持小步幅高步頻跑步，這樣比較節省體力，腿部肌肉不容易酸痛，這是經過大量的馬拉松愛好者實踐出來的，最適合長跑的跑步方式。

第七腳部動作：腳在我們的身體中，是最具有緩衝效果的，當你的腳沒有起到應有的作用，你的膝關節受到巨大的衝擊，就很容易痛。

跑步的時候，腳應該是後腳跟先落地，然後迅速過度到腳掌外側，再迅速過度到前腳掌，最後離開地面。

這就像一個輪子一樣，是有過度的，可以緩衝很大的衝擊力，保護你的關節。

讀完小編精心整理的內容，相信你一定學會了如何正確的跑步吧，讓我們一起加油，邁向健康生活吧！