不斷挑戰自我,是瑜伽愛好者的目標,成功突破自我才能成為王者
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小密語錄:只有不斷的突破挑戰自我,才能成為王者
就像有人喜歡跳舞,有人喜歡輪滑,有人喜歡動漫一樣,肯定也有人喜歡瑜伽。
當然,對於瑜伽愛好者來說,在剛開始的時候練習瑜伽或許是簡單的強身健體,但是慢慢的就把它當做一種愛好,為之燃燒自己的熱情。
既然都將瑜伽當做了自己的一種愛好,那練習瑜伽肯定不會局限於一些簡單常規的體式,而是會去不斷的突破自己在瑜伽練習中的極限,挑戰自己,突破自己,最終成為王者。
Look1:挑戰第一步,柔韌性突破練習
練習瑜伽,柔韌性是非常關鍵的一個元素。
如果能夠突破自己身體的柔韌度,那一定能夠開啟更多有難度的瑜伽體式。
首先身體正面靠緊牆面,同時雙腿膝蓋彎曲,貼住牆角跟,向上抬起小腿。
然後上身向後彎曲,頭部向後仰,使雙臂再身體後方撐到身體兩側,同時雙腳腳尖抵住頸部後方。
下面這一式是上身朝下貼到地面,而雙腿向上貼到身體後方的牆面上。
然後雙腿膝蓋向上彎曲,將雙腳放到頭頂上方。
同時雙臂手肘彎曲在前方貼緊地面,同時抬起小臂抓住雙腳腳尖。
首先身體坐到地面,雙腿向身體兩側張開並貼緊地面,充分拉伸雙腿肌肉,使雙腿在左右成一條直線。
然後上身向前俯,貼緊地面,而雙臂伸向身體後方,雙手在後上方握住一個球。
雙腿向兩側自然張開,雙腳腳掌接觸地面,上身保持直立。
然後上身向下彎曲,緩慢的將頭部從下方穿過雙腿,同時用雙臂從後方環抱住雙腿,保持身體平衡。
Look2:挑戰第二步,身體平衡性
身體的平衡性同樣是練習瑜伽的基礎元素之一,只有在練習的時候能夠保持身體的平衡,才能達到練習的效果。
雙手手掌在下方垂直撐住地面,身體朝下,雙腿向上。
然後調整呼吸,緩慢的將左腿向上伸直。
而右腿膝蓋彎曲,大腿伸向右方與地面平行,同時腳尖繃直靠到左腿。
左腿保持站立,上身向前彎腰,同時向前伸出雙臂,與身體處於一條直線上。
在身體向前傾的同時向後抬起右腿並伸直,最後調整重心的平衡使右腿與上身處於一條直線上。
右腳著地並彎曲膝蓋,同時臀部向下降身體重心。
右腿用力支撐身體,然後再向上抬起左腿並向前方伸直,緩慢的保持身體重心的平穩。
然後上身向前彎腰,使額頭貼到左腿膝蓋,同時將雙臂向後伸直,雙手交握。
首先雙腿併攏,膝蓋向下彎曲,同時上身向下彎曲降低身體重心,雙臂手肘撐住雙腿膝蓋。
最後保持身體的平穩,緩慢的抬起雙腳腳後跟,用腳尖立於地面上。
Look3:挑戰的第四步,拉伸四肢
用瑜伽拉伸身體四肢,是幫助我們強身健體的。
雙腳分別站立到兩側的石柱上。
然後上身緩慢地向下彎腰,使頭部向下倒立,同時雙臂向兩側伸開分別抓住雙腳腳掌。
身體向下匍匐在地面,雙臂手肘撐住地面。
然後雙臂手肘作支撐將臀部及雙腿向上抬起,雙腿併攏伸向身體後方。
首先左側的手掌的腳掌向下垂直撐住地面,身體朝下。
然後向上抬起右腿及右臂,同時彎曲,用右手抓住右腳腳尖,頭部向後仰。
身體面向前面站立,雙手向下撐住地面。
然後雙臂用力,將雙腿向上抬起,身體向上倒立。
將雙腿分別向兩側張開並伸直,臀部靠到牆面。
如果你是一個瑜伽愛好者,同時也是一個不安於現狀的人,那不如挑戰一下上面的這些瑜伽體式吧。
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