不斷挑戰自我，是瑜伽愛好者的目標，成功突破自我才能成為王者

小密語錄：只有不斷的突破挑戰自我，才能成為王者

就像有人喜歡跳舞，有人喜歡輪滑，有人喜歡動漫一樣，肯定也有人喜歡瑜伽。

當然，對於瑜伽愛好者來說，在剛開始的時候練習瑜伽或許是簡單的強身健體，但是慢慢的就把它當做一種愛好，為之燃燒自己的熱情。

既然都將瑜伽當做了自己的一種愛好，那練習瑜伽肯定不會局限於一些簡單常規的體式，而是會去不斷的突破自己在瑜伽練習中的極限，挑戰自己，突破自己，最終成為王者。

Look1：挑戰第一步，柔韌性突破練習

練習瑜伽，柔韌性是非常關鍵的一個元素。

如果能夠突破自己身體的柔韌度，那一定能夠開啟更多有難度的瑜伽體式。

首先身體正面靠緊牆面，同時雙腿膝蓋彎曲，貼住牆角跟，向上抬起小腿。

然後上身向後彎曲，頭部向後仰，使雙臂再身體後方撐到身體兩側，同時雙腳腳尖抵住頸部後方。

下面這一式是上身朝下貼到地面，而雙腿向上貼到身體後方的牆面上。

然後雙腿膝蓋向上彎曲，將雙腳放到頭頂上方。

同時雙臂手肘彎曲在前方貼緊地面，同時抬起小臂抓住雙腳腳尖。

首先身體坐到地面，雙腿向身體兩側張開並貼緊地面，充分拉伸雙腿肌肉，使雙腿在左右成一條直線。

然後上身向前俯，貼緊地面，而雙臂伸向身體後方，雙手在後上方握住一個球。

雙腿向兩側自然張開，雙腳腳掌接觸地面，上身保持直立。

然後上身向下彎曲，緩慢的將頭部從下方穿過雙腿，同時用雙臂從後方環抱住雙腿，保持身體平衡。

Look2：挑戰第二步，身體平衡性

身體的平衡性同樣是練習瑜伽的基礎元素之一，只有在練習的時候能夠保持身體的平衡，才能達到練習的效果。

雙手手掌在下方垂直撐住地面，身體朝下，雙腿向上。

然後調整呼吸，緩慢的將左腿向上伸直。

而右腿膝蓋彎曲，大腿伸向右方與地面平行，同時腳尖繃直靠到左腿。

左腿保持站立，上身向前彎腰，同時向前伸出雙臂，與身體處於一條直線上。

在身體向前傾的同時向後抬起右腿並伸直，最後調整重心的平衡使右腿與上身處於一條直線上。

右腳著地並彎曲膝蓋，同時臀部向下降身體重心。

右腿用力支撐身體，然後再向上抬起左腿並向前方伸直，緩慢的保持身體重心的平穩。

然後上身向前彎腰，使額頭貼到左腿膝蓋，同時將雙臂向後伸直，雙手交握。

首先雙腿併攏，膝蓋向下彎曲，同時上身向下彎曲降低身體重心，雙臂手肘撐住雙腿膝蓋。

最後保持身體的平穩，緩慢的抬起雙腳腳後跟，用腳尖立於地面上。

Look3：挑戰的第四步，拉伸四肢

用瑜伽拉伸身體四肢，是幫助我們強身健體的。

雙腳分別站立到兩側的石柱上。

然後上身緩慢地向下彎腰，使頭部向下倒立，同時雙臂向兩側伸開分別抓住雙腳腳掌。

身體向下匍匐在地面，雙臂手肘撐住地面。

然後雙臂手肘作支撐將臀部及雙腿向上抬起，雙腿併攏伸向身體後方。

首先左側的手掌的腳掌向下垂直撐住地面，身體朝下。

然後向上抬起右腿及右臂，同時彎曲，用右手抓住右腳腳尖，頭部向後仰。

身體面向前面站立，雙手向下撐住地面。

然後雙臂用力，將雙腿向上抬起，身體向上倒立。

將雙腿分別向兩側張開並伸直，臀部靠到牆面。

如果你是一個瑜伽愛好者，同時也是一個不安於現狀的人，那不如挑戰一下上面的這些瑜伽體式吧。