專注器械練腿，常用的5個動作，讓雙腿更加結實有力

男人健身一般都是想練就一身結實有力的肌肉，女人健身一般都是為了減脂，同時想獲得令人羨慕的曲線美。

但無論是男還是女，健身必不可少的就是練腿，腿部是人體當中最大的集群，如果能很好的鍛鍊這個肌群，給身體帶來的好處非常多。

練腿能夠比較快速的增加肌肉，因為對腿部進行訓練，能夠促進睪酮素的分泌，從而能促進肌肉生長；練腿能夠提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒；練腿還能夠比較直接的展現在大眾眼前，讓大家看到你的訓練成果，還能夠提高身體各方面的性能，使得各項運動都能讓你表現的更加出色。

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對腿部的訓練有很多選擇的方式，如果是為了方便省時省心，可以選擇在家裡運動。

這樣的話，就可以選擇一些徒手運動或者小器械的運動。

如果你有足夠的時間可以走進健身房的話，就可以選擇一些器械性的運動，器械性的運動能夠更好的鍛鍊到我們的大腿，同時，能夠儘量避免運動當中造成的傷害，而且對於器械種類選擇來說更加多樣化。

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雖然器械訓練有很多好處，但是如果是你剛開始進行器械訓練，不要急著進入訓練當中，應該先了解熟知各種器械的用途，並且要遵循循序漸進的規律，從難度比較低的重量比較小的器械開始，不要一開始就選擇難度最大的重量最大的器械進行運動，這樣很有可能因為不適應，會讓自己受到傷害，有條件的話，可以選擇私教進行輔助培訓。

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如果說不想請私教，並且是初步接觸器械訓練的話，我可以跟大家分享幾個在健身房裡經常用到的腿部器械鍛鍊動作，以下動作，每個動作都要儘量做到標準，幾個訓練動作進行中，要做適當的休息。

動作一：史密斯深蹲

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直立站立在史密斯器械下方，雙腿分開和肩一樣寬的距離，挺直腰背，收緊腹部。

肩膀扛起槓鈴，身體稍微向前傾斜，腳尖稍微向外傾斜，頭部要看向正前方，使膝蓋彎曲讓槓鈴隨身體慢慢的下降，直到大腿平行於地面，或者垂直於小腿，稍稍做一些停頓，然後用力把槓鈴抬起來，回到原來的位置。

動作二：俯臥腿彎舉

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趴在器械上方，雙腳放在滾板下面用腳勾住滾板。

上身趴在器械上，緊貼座椅，雙手用力握住兩邊的握把，然後小腿向上抬起，直到滾板快要碰到臀部，或者自己把動作做到頂點，稍作停歇，再慢慢的把小腿放下，恢復到之前的位置。

動作三：雙腿伸展

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正坐在器械座椅上，腰背挺直，腹部收緊。

雙腳放於滾板下方，雙手緊緊握住兩旁的握把，上身緊貼著座椅背，用力用腳把滾筒抬起來，直到小腿與大腿在一條直線上，平行於地面，稍作停頓之後，慢慢的收力回到原來的位置。

動作四：器械分腿外展

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正坐在器械上方，腰背部保持直挺，上身緊貼靠椅背，雙腿分別踩在兩側的踩踏板上，雙腿的大腿外部要緊緊貼在擋板上，雙手握緊兩側的握把，雙腿用力讓器械打開，直到最大頂點，稍作停歇之後再慢慢的恢復到原來的位置。

動作五：仰臥腿舉

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坐在器械上方，背部緊緊貼著坐椅背，雙腳踩在踏板上，雙手握住兩邊的握把。

雙腿分開與肩差不多寬的距離，雙腿彎曲，讓大腿與小腿成垂直狀態。

用力踩下踏板，讓雙腿伸直，稍作停歇之後，慢慢的回收力量，回到之前的位置。

以上動作都是針對腿部進行的器械訓練，儘量按照解說做到標準規範，剛開始不要力度太大，次數和組數適當降低，結合自身情況進行鍛鍊。

進行鍛鍊前，要做基本的熱身，結束後，不要馬上休息，稍稍放鬆。

這是5和常用的器械練腿動作，堅持鍛鍊，讓你的雙腿更加結實有力。