對於健身肌肉男來說，增肌應該吃肉還是應該吃蛋白粉？

對於健身的肌肉男來說，想要增肌效率提高，蛋白質的補充是一定不能少的，但是說起蛋白質的補充，現在健身者通用的方式主要有兩種，一種是通過吃肉類健身，像瘦牛肉、雞胸肉等等，而另外一種方式則是通過吃蛋白粉的方式補充蛋白質，那麼對於一個健身肌肉男來說，增肌應該吃肉還是吃蛋白粉呢？

首先直接說一下我的個人看法：

1、吃肉類在補充蛋白質的同時，體脂率也會上升，因為肉類中不只是含有蛋白質，還存在一些脂肪，即使是雞胸肉也是存在脂肪的，所以當你吃肉類情況下，會導致你的體重增加，體脂率上升。

2、蛋白粉的功效其實和肉類中的蛋白質成分相同，增肌效率和增肌效果是相同的，蛋白粉也只是提純過的蛋白質，並沒有什麼附加的增肌效果。

再說一下我的一些個人建議：

1、如果你本身食量比較大，肉類吃的比較多的話，再加上如果你吃的不是瘦牛肉等脂肪比較少的肉類，再加上你還要吃別的一些食物，那麼你的體脂率會升的比較快，建議很多吃肉類補充蛋白質的健身，去算一下自己每天攝入的熱量是否超標。

2、就算你是想要增肌，一天的蛋白質攝入量也不要太高，一般以1.8g/公斤為佳。

3、如果你是想通過健身減肥減脂的話，那麼建議你將部分蛋白質的補充使用蛋白粉來代替肉類，這樣攝入的熱量會更低一些，價格也更合適。

一、補充蛋白質的差距

其實肉類和蛋白粉中的蛋白質成分並沒有什麼太大的差距，現在市面上很多鼓吹蛋白粉增肌效率的，其實更多的原因是商家的廣告，最起碼現在的所有研究，並沒有發現吃肉類增肌與吃蛋白粉增肌，兩者在相同的蛋白質攝入量下，增肌效率會有什麼不同，另外除了增肌效率，在運動表現上，兩者的差距其實也不大。

二、差距在哪

如果真的要說差距的話，那麼兩者各有自己的優點和缺點，對於蛋白粉來說的話，蛋白粉的優點是，相比肉類價格更加實惠一些，而且沒有其他什麼營養元素，能夠更容易控制攝入熱量，而對於肉類來說的話，肉類補充蛋白質的優點是，口感會比蛋白粉更好一些，而且肉類會讓你更有飽腹欲，讓你不容易餓。

對於你來說，你會選擇肉類還是蛋白粉？為什麼？