不知道健身後吃什麼？可以吃這些，讓你的增肌效果事半功倍

健身現在已經成為很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相關遠不止訓練，還有健身後的能量補充問題。

在我們做了一定的力量訓練之後，身體歷經一番雲雨，能量也損失大半，需要補充相應的營養才能讓訓練後的身體更好地恢復。

那麼我們在訓練之後，選擇哪些食物作為補充，才能達到更好的效果呢？

本期，我就來給各位小夥伴推薦一些適合我們訓練後補充的食物！

1.蛋白粉

談到健身，大多數人的目的都是想增加體內的肌肉量，讓自己看起來更加的健壯。

如果你是這個目的，那麼蛋白粉基本上也少不了。

因為在經過力量訓練以後，喝蛋白粉能更加方便快速地補充蛋白質，而且更易被人體吸收，這是很多富含蛋白質的食物所不具備的優勢。

2.牛肉

說起補充蛋白質的肉類，牛肉一定榜上有名，但卻因為價格遠高於雞胸肉，讓人只能偶爾食之，家裡有礦的另當別論。

牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感覺肌肉的力量增加了。

另外，談起外國人，我們的第一印象就是一身大肌肉，看起來非常強健，這其中的一點原因就是他們非常喜歡吃牛肉牛排這類食物，去給肌肉提供營養，而促進肌肉的生長。

3.雞蛋

作為我們常吃且能補充蛋白質的代表性食物，雞蛋作為訓練後的補充再合適不過。

但如果僅靠雞蛋來補充蛋白質，那麼我們每天就需要進食大量的雞蛋。

所以，最好和其它肉類搭配著吃才能滿足身體對蛋白質的需求量。

4.雞胸肉

對於健身的人來說，食用雞胸肉主要有蛋白含量高，低熱量等好處。

雞胸肉的蛋白質含量最為豐富，比牛肉還要高一些，但比牛肉的熱量要低很多。

健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質，因為蛋白質是人體所需的重要組成成分。

其實雞胸肉之所以成為健身人士主流的選擇，是因為健身人群要控制熱量的攝入才能達到預期的訓練效果。

在所有的肉類中，雞胸肉的熱量是最低的，且蛋白質含量很可觀。

所以，雞胸肉是健身人群非常推薦的食物。

5.香蕉

在我們經過健身訓練過程中，會大量排汗，因此人體內不僅會排出一定的水分和鹽分，還會隨著汗液排出一定量的礦物質，其中鉀是較為重要的一種。

然而，鉀在人體中發揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。

人體一旦缺鉀就會帶來很多的症狀，比如常見的肌肉抽筋就是缺鉀的表現之一。

所以在我們健身訓練之後，適當補鉀非常必要的。

而香蕉就是一種含有豐富的鉀元素的食物，能及時補充人體所需的鉀。

另外香蕉中還富含糖分，能為我們有效的補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。

除此之外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。

因此，在經過高強度的訓練後，可以吃一根香蕉來補充能量，但不要吃太多。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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