健身到什麼程度才能喝蛋白粉？其實你最需要關心的應該是這些

健身多久才能開始喝蛋白粉？如果剛開始練就喝，會不會浪費蛋白粉？

這個同樣是很多網友比較關心的問題，據不完全統計，問過此問題的夥伴多達上百人，本期來統一做個解答。

首先我先擺出自己的態度：健身，喝不喝蛋白粉都可以，無論你是新手還是進階者。

但大部分人都在喝，因為蛋白粉有你無法拒絕的優勢。

當你在問自己該不該喝蛋白粉的時候，得明白我們喝蛋白粉的目的是什麼？

1.補充蛋白質。

2.在同等蛋白質含量下，蛋白粉所含的熱量較低。

3.同等蛋白質含量下，蛋白粉的吸收率最快（分離乳清蛋白粉）。

4.價格便宜，使用方便。

相信大家看完以上幾點蛋白粉的特性之後，會直接說一句：剛說完喝不喝無所謂，現在看完還不是非喝不可嗎？

不管大家願不願意接受，事實就是如此。

所以我們總是能看到但凡堅持健身的人，大部分都會選擇喝蛋白粉，為什麼？

可以參照上面4條蛋白粉的特性。

1.蛋白粉能補充蛋白質這點是每個人都知曉的，也沒必要再去解釋。

2.在同等蛋白質含量下，蛋白粉所含的熱量要比牛肉，雞胸肉，雞蛋都要低。

因為蛋白粉經過提純之後所含的雜質更少，並且所含的碳水化合物和脂肪都是極低的（也有部分蛋白粉不含碳水和脂肪），這是富含蛋白質的食物所不具備的優勢。

3.蛋白粉中富含多種胺基酸，這些胺基酸的含量也高於我們在食物中能攝取到的。

其中支鏈胺基酸能緩解健身後的疲勞感，抵抗肌肉的分解，這也正發揮了補劑的優勢。

同時蛋白粉中蛋白質的吸收率要比一般食物要高，這對訓練後的身體恢復大有益處。

4.蛋白粉的價格雖然看起來都是300-500多元一桶，但細算起來相比購買牛肉，雞胸肉，雞蛋等食材還是要便宜一些。

因為食材需要烹飪，還占用了一些時間和精力成本。

蛋白粉是補充蛋白質最為方便的一種選擇方式。

夠了，能不能不鼓吹蛋白粉了？

OK，已經捧上天了，現在需要打壓一番。

雖然上面提到了蛋白粉的種種好處，但不能把每日所需的蛋白質都交給蛋白粉來補充。

因為蛋白粉雖然補充蛋白質是把好手，但補劑終究是補劑，補劑只能是補充，而不是全部。

蛋白粉缺少了食物中沒有的膳食纖維以及其他營養成分，所以它不能成為食物的替代品，讓蛋白粉和食物共存才是最好的方式。

所以，有時間和條件能好好吃飯的小夥伴，還是要多從天然食材里獲取蛋白質，因為吃飯的過程要遠爽過喝一杯粉的感覺。

既然蛋白粉的優勢和劣勢都已經鋪開說了，那麼剛開始健身的人群需要喝蛋白粉嗎？

我的回答是：需要。

拿我身邊見過的多數人舉例，大部分人每天攝入蛋白質的含量都是不足的。

拿最低標準每公斤體重攝入0.6克蛋白質為基準，那麼一個70公斤的成年人每天至少應該攝入蛋白質42克。

儘管這個數值已經很低了，但很多人連這個標準的量都達不到，主要還是和飲食習慣有關。

攝入量不足也很難改變，那么喝蛋白粉來補充蛋白質就是一個很好的方式。

這就和我們身體缺乏維生素需要吃維生素片一樣，缺蛋白質喝點蛋白粉也很正常。

雖然剛開始健身的人群訓練強度並不高，但補充蛋白質和這並不衝突。

這時候直接讓大家去吃雞胸肉，牛肉，多吃雞蛋根本不現實，因為習慣根本沒有養成，太難堅持了，蛋白粉此時就是一個最方便的選擇。

而且一旦訓練強度上來，你將需要補充更多的蛋白質。

當然了，在健身知識不斷充盈之後，很多夥伴都會主動學著去做雞胸肉，多煮幾個雞蛋。

因為這時候補充蛋白質的意識已經起來了，這時才是蛋白粉和食物共存的時機。

再說遠一點，大多數健身者都有自己的工作或學習任務，更沒幾個人是靠健身吃飯的。

所以也不能指望大多數健身者會在訓練時在包里裝著雞胸肉和牛肉，因為目前的氛圍就是如此。

每天蛋白質的攝入量都一樣嗎？

休息日和重訓日所需要補充的蛋白質是有差別的，休息日可以少補充一些，而高強度的訓練日則要再多補充一些。

蛋白質的攝入量推薦：

1.如果你今天沒有訓練任務，且前一天訓練的強度不算太大，那麼推薦蛋白質的攝入量為：1克/公斤體重。

2.如果你今天有訓練任務，但計劃的訓練強度不算太大，那麼推薦蛋白質的攝入量為：1.2-1.5克/公斤體重。

3.如果你今天有訓練任務，並且計劃的訓練強度很大，那麼推薦蛋白質的攝入量為：1.8-2克/公斤體重。

要注意的是，蛋白質並不是攝入越多越好，如果你攝入的蛋白質超過了身體承受的範圍，那麼多餘的這部分蛋白質並不會增加你的肌蛋白合成速率，反而可能會讓你發胖，因為蛋白質也是有熱量的。

文末小結：

1.健身或不健身，只要體內缺少蛋白質，那麼就可以喝蛋白粉來補充。

2.蛋白粉雖然很有優勢，但是天然食物不能丟，兩者相輔相成才是最好的結局。

3.可以根據自身訓練安排強度來規劃每日蛋白質的攝入量，攝入太低或過高的量都是不合適的。

最後，別再拿蛋白粉會傷腎，致禿來當擋箭牌了，典型的偽科學。

只要你本身腎臟沒問題，家族遺傳也沒有致禿因子的話，你的腎臟和頭髮都不會被蛋白粉威脅到。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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