學會這些動作，既能練出翹臀，又能練出纖瘦大長腿

翹挺的臀部和修長的大長腿是不少女生們夢寐以求的身材，雖然很大程度上，先天條件決定了我們的身材，但是很多身體部位，完全可以通過後天的健身訓練變得更加完美。

很多女生都十分注重下半身的健身訓練，臀部訓練和腿部訓練也是女生們經常會做的訓練。

當練好了這些地方，穿衣服時會顯得更加好看，整個人也會更加有自信。

​有很多針對型的訓練動作，可以幫助我們告別干別臀部，同時也能練出纖瘦的大長腿。

一旦掌握了訓練技巧和方法，找到適合自己的健身動作，很快你就能夠練出理想的身形。

那些抱怨健身沒有效果的人，肯定是因為缺乏了長久的堅持，健身是一項長遠的投資，不能三天打魚兩天曬網。

我們要把它當做一項長遠的計劃，堅持下去。

4個動作，讓你快速收穫翹臀與纖細長腿，這麼好的機會一定要抓住。

​當你還在為自己臀部線條不夠有型，腿部不夠迷人時，不妨有選擇的進行一些健身訓練。

身材是人的第二張臉，我們不僅要注重自己的顏值，更要注重身材的管理。

一個優秀的人，要有嚴格的自律意識，而這很大程度上，在健身方面就能體現出來。

​今天小編為大家帶來了一套動作，能幫助大家更好地練出翹挺臀部，同時使我們的腿部線條變得纖瘦。

對腿部和臀部有更高要求的女生們，一定不要錯過這篇文章，快跟小編一起去看一下訓練動作吧。

第一個動作，單腿抬升動作

​做這個動作時，我們需要平躺在地板上，雙手手心向下平放在地板上。

然後彎曲一條腿，使腳掌向下踩在地板上，緩緩抬起另一條腿，抬起的過程中要保持腿部呈繃緊的直線狀態，可略微彎起腳背。

向上抬腿的過程中，要利用胯部的力量向上頂胯時，並使臀部離開地面。

第二個動作，俯身後蹬腿動作

​首先，我們需要依靠兩手掌和膝蓋的力量支撐在地板上，使自己呈俯身跪姿狀態，然後抬起一條腿，並向上抬升。

繃緊腳面，等腿部落下時，可有選擇的向左右兩側分別點地。

過程中要保持上身線條直立，身體不要發生晃動。

第三個動作，俯身側抬腿動作

​首先要使身體俯身呈跪姿狀態，平跪在地板上。

依靠兩手掌和膝蓋的力量保持平衡，然後緩緩抬起一條腿，向身體的一側做蹬腿動作，然後再按原路徑返回。

當抬起的膝蓋重新落地時，仍然要保持腳部離開地面，多次重複這個動作。

第四個動作，空中踩單車動作

​這個動作是很多女生進行腿部減脂時會用到的動作，它也能幫助我們更好地塑造腿部的線條，同時還有腹部減脂的功效。

當訓練到一定程度時，我們不妨將這個動作進行升級，可以採取倒蹬單車的方式增加訓練難度，會起到更強的健身效果。

以上這套訓練能幫助女性朋友們練出翹挺的臀部，同時對腿部的塑形也有極強的效果。

一套動作能練好兩個地方，簡直就是一舉兩得。

想讓自己身材變得更加完美，身形更加勻稱的女生們，不妨來練一下這套動作。

堅持一段時間的訓練後，就能看到明顯的健身效果，希望你們都能達到理想的塑形效果。