練會這套針對訓練，幫你練成蜜桃臀，提升整體氣質

想要擁有完美身形的女生，肯定不會放過臀部的訓練，擁有一個堅挺而豐滿的臀部，也是大多數女生夢寐以求的事情。

當我們穿比較修身且緊身的衣服時，翹挺的臀部會增加我們整體的身材分，健康且不失性感。

而翹臀不是一朝一夕就能練成的，如果不進行一些針對性的力量訓練是很難達到這一健身效果的。

好看的面孔千篇一律，性感的身材求而不得！一套動作造就性感臀型！

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擁有蜜桃臀對女生整體的氣質會有所提升，當你穿著漂亮的衣服走在大街上時，你也會為自己擁有完美的身材而感到自信，而自信會讓我們變得更加美麗。

身材是我們的第二張臉，我們在注重自己顏值的同時，也不要忘記為自己制定一定的塑形訓練計劃。

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規律的臀部訓練能幫助我們告別乾癟臀部，讓臀部的線條和肌肉豐滿起來。

這樣我們在穿衣服時才更加有型，整體的身材也會比較豐滿勻稱。

有曲線美的女生往往更加有氣質，而臀部訓練就是一個十分關鍵性的訓練，它能讓我們整體的s型曲線更加凹凸有致。

想告別乾癟臀部，練成蜜桃臀的女生，一定不要錯過以下的訓練動作。

第一個動作，蹲起跳

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蹲起跳能有效地激發我們臀大肌的活力，在做這個動作時，保持兩腳分開，略與肩同寬，目視前方，向上起跳時，腳面繃緊，利用上升的力量儘量提升起跳的高度。

俯身下壓時，儘量保持大腿和小腿呈直角站立，上身可略微向前傾，但前傾的角度不要過大。

身體下落時，可雙手抱拳，上升時，可利用手部的力量，向後擺動提升起跳高度。

第二個動作，側臥單腿擴張

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這個動作能激活臀部肌肉，同時有效打開我們的髖關節。

做這個動作時，要側臥在地板上，位於上側的手臂叉腰，而另一側手臂，手掌向下平放在地板上。

膝蓋呈一定的角度，略微彎曲。

依靠膝蓋的力量向外側打開位於上側的一條腿，做單腿擴張動作。

多次重複後進行換邊訓練。

第三個動作，跪姿後蹬腿動作

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身體呈跪姿平跪在地板上，上身和大腿成直角，上身保持不動，下頜可略微抬起。

利用臀部的力量發力，向後做單腿後蹬動作。

經過這個動作的訓練，能激發臀部肌肉，同時可以使臀部肌肉更加緊實。

第四個動作，跪姿側抬腿動作

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依然需要平跪在地板上，大腿與上身呈直角。

大腿與小腿之間也呈直角，利用臀部和髖關節的力量，進行側抬腿動作，抬腿過程中要保持大腿和小腿的角度基本不變。

上身保持直立狀態，調整自己的呼吸節奏。

經過以上的這些訓練，能很好地激發臀部的肌肉活力。

同時，在各種肌肉的伸縮訓練中，也能讓臀部肌肉更加緊實。

這套動作能幫助我們，更好的練成蜜桃臀，健身和塑型效果極佳。

想進行臀部的針對訓練，一定不要錯過這套動作。

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堅持訓練一個月左右，一定能看到理想的豐臀效果。

這些動作是居家都可完成的訓練，訓練動作雖簡單，但訓練效果卻很明顯。

等健身效果小有成效時，健身的動力就會更足。

健身是一個良性的循環過程，它會讓你越練越有自信；越有自信，就會越想訓練。

希望大家都能找到自己的健身樂趣，同時，實現自己的塑形願望。