「打卡09」為什麼身體總感覺乏累沒精神？1組瑜伽序列帶你找到答案

第27輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

俗話說「春困秋乏夏打盹」，每天早上，和同事打招呼都變成了「哈欠傳染」了。

睡眼惺忪地看看對方，然後默契地說尬聊一段：沒睡醒啊，我也是。

生活中很多人都有過這情況，早上起床總是感覺睡不醒，沒有精神；

白天還昏昏欲睡，疲憊不堪，學習和工作的效率都受到很大影響。

以上這種狀態會出現以下症狀：

1、精神萎靡。

即使保持充足的睡眠時間，醒來也很難打起精神。

2、四肢乏力。

總會感覺四肢沒有力氣，做事情提不起精神。

3、食慾不佳。

總是感覺有飽腹感，不願意進食。

4、關節酸痛。

身體各部位關節經常會有酸痛感，屈伸不利感。

如果經常性出現這種情況要當心了，總是處在睡不醒的狀態，你的身體可能在報警了。

所以，利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常有益身心的事情。

當我們的呼吸隨著瑜伽加深，經過一夜休息的身體也開始甦醒。

除此之外，清晨練習瑜伽的好處還有很多：

它幫助我們能夠充分的喚醒身體，促進身體血液循環，心情也會變得越來越開朗，讓我們一天都充滿自信，使我們的生活、工作以及人際交往也愈加得心應手~

那些影響健康的「壞人」，也會在練習的瑜伽的過程中悄然離開，讓我們擁有一個健康又美麗的身體。

所以，今天小編就和大家分享一組適合早晨練習的瑜伽動作。

只需每天早晨花費十幾分鐘，就能讓我們調節身心，神清氣爽，充滿活力。

1-3 山式祈禱-站立前屈-幻椅式

• 站立，雙手合十放於胸前

• 延展脊柱，放鬆雙肩

• 保持20-30秒

• 吸氣雙手向上舉

• 呼氣身體向前向下

• 雙手放在身體前側

• 保持20-30秒

• 屈雙膝，身體慢慢的向上延伸

• 手臂伸直，進入幻椅式

• 保持20-30秒

4-6 下犬式-上犬式-弓式

• 俯臥，雙腳打開與髖同寬

• 雙手放在胸腔，臀部向上

• 伸直雙腿，延伸脊柱，伸直手臂

• 保持20-30秒

• 呼氣，身體向前穿越

• 雙腿抬離地面，伸直手臂

• 保持20-30秒

• 俯臥，屈雙膝

• 雙手向後抓住腳踝

• 呼氣小腿向後向上帶動身體向後向上

• 保持20-30秒

7-8 束角式-雙角式

• 坐立，雙腳併攏

• 吸氣延伸脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手握住腳掌，保持20-30秒

• 站立，雙腳打開適當距離

• 吸氣延伸脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手抓住雙腳的前腳掌

• 保持20-30秒

9-10 戰士2式-三角扭轉式

• 站立，雙腳打開大於一腿長的距離

• 轉左腳，左腳腳後跟與右腳足弓相對應

• 雙手側平舉，呼氣屈左膝向下90度

• 保持20-30秒，換另側練習

• 站立，雙腳打開小於一腿長的距離

• 轉左腳於正前方位置，右腳向外轉60度

• 身體朝向正左方，吸氣延伸脊柱

• 呼氣身體向前向下與地面平行，再向左扭轉

• 保持20-30秒，換另側練習

11-13 排氣式-貓牛式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部

• 雙手環抱小腿的前側

• 保持20-30秒

  
  

• 跪立，雙手雙膝打開與髖同寬

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 延伸脊柱，重複練習5-8組

以上動作在練習時，我們要把重點放在呼吸與體位上，不要過於在意動作的數量和難度，體驗身體喚醒的感覺，達到身體承受力就好。

瑜伽，不論練習時間長短，體式難易，只要循序漸進的堅持，就會達到效果。

一旦我們嘗到練習瑜伽的好處，即使整個世界擋在前面，也阻止不了我們追求這個目標。

Namaste~

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