想要腹肌線條更明顯？這4個動作不能缺少，才能讓腹肌更明顯

在健身圈有一句叫人人都有腹肌，只不過被脂肪擋住了。

的確，在生活中不難發現，脂肪多的人，肚子幾乎都是圓滾滾的，看不出有任何肌肉線條。

而脂肪少的人，可能憋一口氣之後，少部分腹肌就會顯露出來，這是為什麼呢？因為這樣做會把肚子的脂肪都撐開，腹肌的線條就會露出來。

當然，如果想要肌肉線條更加明顯，除了要把肚子的脂肪消除外，同時要鍛鍊腹直肌、側腹肌等才能讓腹肌線條變得更好看。

想要讓腹肌變得明顯，最好的辦法就是把體脂率降低，但這並不是一個簡單的過程，需要長時間的堅持。

相對於新手來說，要降低體脂率是比增肌還難的。

並且，大部分人的體脂率降低到15%左右，就很難再瘦下去了。

如果還想讓腹肌變得明顯，那麼我們就要把側腹肌、腹外斜肌、腹直肌等部位鍛鍊厚實，才能讓我們的脂肪分布均勻，腹直肌部位的脂肪就會變得更少，厚度也越來越高，腹肌線條會變得明顯。

那麼腹外斜肌要怎麼鍛鍊呢？在練腹動作中，有許多動作是針對某塊肌肉進行鍛鍊的。

下面就介紹這4個動作，能更好的鍛鍊我們的腹外斜肌，是打造腹肌線條必備動作！

動作1：懸垂側舉腿

懸垂側舉腿這個動作對於側腹肌的刺激最大，每次用懸垂側舉腿鍛鍊完後，測腹部都會酸痛感會很強烈。

不僅如此，對於腹外斜肌、腹內斜肌、前鋸肌、腹橫肌等部位都能鍛鍊到。

特別是對於能刺激腹橫肌來說，能讓我們的腹部包裹更」緊湊「，引起的效果是腰部和肚子會顯小。

同時，多鍛鍊懸垂側舉腿這個動作，還能鍛鍊出腹肌馬甲線、腹肌人魚線。

動作2：坐姿收腹側舉腿

這個動作是坐姿收腹舉腿的變形，兩個動作的標準相差不大。

坐姿收腹側舉腿相對於懸垂側舉腿來說簡單很多，只要學會控制好發力點，也很對腹外斜肌帶來巨大的刺激感。

並且，由於這個動作需要坐姿舉腿伸直，對於腹橫肌的刺激也是很大的。

特別是對於肚子比較大的人來說，能起到很好的收腹效果，讓肚子從視覺上變小。

動作3：仰臥擺腿

仰臥擺腿可以說是一個」轉體「動作，對於腹斜肌的刺激是能起到作用的。

同時，會提高身體的腰背部、臀部的協調性，換句話說就是塑形。

在做仰臥擺腿這個動作的時候，切記不要太快，動作應該緩慢做完，否則可能會傷到腰椎、腰肌。

現在我們的目的是鍛鍊腹斜肌，所以，在進行仰臥擺腿的時候，雙腿可以往下放，才能更好的刺激腹斜肌，而往上放的鍛鍊形式主要是塑造臀部線條。

動作4：側臥卷腹

側臥卷腹是一個針對性極強的動作，它唯一能進行高刺激的部位就是腹外斜肌，其餘部位基本與它無關。

雖然說側臥卷腹對於腹外斜肌的刺激很大，但有一點要說的是，對於新手而言，一般最好作為熱身用，因為對於整體運動能力的提升不大，當你熟悉健身各種鍛鍊變成老手後，再用側臥卷腹動作來雕刻腹外斜肌也不遲。

​上面4個動作都很很好的塑造我們的腹肌，使其更明顯，練腹肌的小伙，一定要用它們來鍛鍊喲~

end

作者：馬甲線聯盟

原創文章，抄襲必究。