擁有好看腹肌的健身模特,都在練這4個腹肌動作,很多人沒見過

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可能有些玩家會說,腹肌好不好看都是天生的,有些人再怎麼練,也練不出來好看的腹肌,我不同意這個說法。

事實上,只有腹肌排列是天生的,有些人兩側腹肌不齊,但是這種人很少,多數人的腹肌形態,都是可以通過後天訓練進行改變的。

比如腹肌飽滿度、腹直肌刻度和腹橫肌緊湊程度等等這些東西,都可以通過後天訓練來進行改變。

想要練出好看的腹肌出來,選擇合適的動作非常重要,一個好的腹肌訓練動作,除了刺激腹直肌以外,還要具有收腰效果。

這就是今天要講的「核心腹肌」訓練方式,腹肌訓練針對腹直肌,主要起到增肌效果。

核心訓練針對腹橫肌,起到收腰讓腹肌緊湊的效果。

下面這四個動作,則就是滿足了核心腹肌訓練的四個最佳動作,腹肌訓練以這四個動作為主,你的腹肌會非常好看。

一、懸垂舉腿

懸垂舉腿這個動作,非常符合核心腹肌的訓練方式,懸垂不穩定性可以刺激核心收縮,而舉腿這個動作形式,則可以更好強化我們的腹直肌。

平時我們在做懸垂舉腿的時候,膝蓋是彎起來的,這樣對腹肌有更好的刺激作用。

但是在核心腹肌的訓練方式中,膝蓋需要儘量挺直,這樣能更好的讓腹橫肌收縮,進而起到收腹收腰效果。

如果是側重於腹肌的懸垂舉腿,雙腳上抬幅度不用太大。

如果是側重於核心的懸垂舉腿,則需要把腿伸得很高。

二、坐姿舉腿

我們平時鍛鍊腹肌的動作叫坐姿屈膝,而這裡建議大家採用坐姿舉腿的方式進行,可以具有很好的腹肌刺激效果,而且收腰效果很強。

在做這個動作的時候,雙腿也要儘量保持伸直狀態,這是為了讓腹橫肌加大刺激。

除此之外,腰背要儘量挺直,不要駝背弓腰,防止我們的腰部過度代償,從而導致腰肌疲勞。

有些人在做這個動作的時候會探頸伸脖子,這其實沒必要,我們的目的是把腿抬起來,而不是做卷腹。

三、支撐提腹

其實這個動作一直都是練慢起倒立的入門動作,但在這裡用來打造腹肌形態,因為這個動作具有很好的收腰和虐腹作用。

支撐提腹的時候前期可以利用慣性來做,到後期就需要比較緩慢而穩定的利用提腹力量來做。

這個動作具有一定難度,但是刺激效果卻非常驚人,我自己經常鍛鍊腹肌,但做這個動作十五次左右腹肌就會感覺非常酸痛。

還有一點也需要注意,手握雙槓時候肩部要下沉,不能完全放鬆肩部,否則在提腹的時候榮一扭傷肩膀。

四、仰臥擺腿

仰臥擺腿、也有人叫仰臥抬腿等等,這個動作一般玩家在做的時候會採用類似於仰臥蹬自行車的方式。

而我建議大家在做的時候雙腿伸直,同時臀部抬離地面,如果做不到的話就用雙手把臀部踮起來,或者雙腿抬高一些來做。

仰臥擺腿具有很好的縮腹效果,但是腹肌撕裂效果比較有限,所以適合塑形階段使用。

如果有能力的話,你還可以嘗試龍旗擺腿(忘了拍,龍旗姿勢雙腿上下擺動)這個動作,難度更高,但是效果也會更好。

這四個動作受到了很多健身模特的歡迎,確實具有很好的腹肌打造效果,但是對於很多健身玩家來說,可能見都沒見過。

作者:旺旺的封神日記

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