你可能也一直練錯了,怎麼練肚子也不瘦?試試這6個動作

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現在的很多人,因為飲食的不合理或者生活習慣原因讓身體整體看起來並不胖,但是小腹卻很突出,有小肚腩或者肚子兩邊有贅肉。

這是因為脂肪的堆積,一般來說都是在腹部和臀部最先堆積的比較多比較明顯。

所以很多人就會問啦我該怎麼減肚子的?仰臥起坐可以減肚子嗎?也有人跟著網上的一些教程比如瘦肚子啦,收小腹的一些教程,做了很久的運動。

最後發現自己的肚子並沒有多大的變化。

在這裡我必須強調一點,沒有局部減肥這一說。

除了手術和外界的控制,任何的說可以局部瘦哪裡的都是不嚴謹的。

因為你的身體還做不到想去消耗哪裡的脂肪就消耗哪裡的脂肪,這是由基因決定的。

就像一個氣球,你不可能說我只把中間的氣放掉兩邊的氣留著,除了你用外力去干擾。

身體也是這樣。

你消耗的脂肪都是全身性的,並不會單獨去消耗某一個部位的脂肪。

那麼該如何瘦肚子呢?其實瘦肚子跟瘦腿,瘦腰,瘦臉,瘦手臂,是同一個概念——就是減脂。

減去我們身體多餘的脂肪。

這樣問題就變得簡單了。

想要減脂必須從兩個方面入手。

第一就是攝入,第二就是消耗。

要讓你的攝入小於你的消耗。

製造一個熱量的空缺來強迫身體,燃燒脂肪為身體供能。

這樣不知不覺中你就會瘦下來,脂肪就會逐漸減少。

首先飲食這一塊兒是非重要最重要的。

俗話說三分練七分吃,不管是健身還是減脂都是這個道理。

你要把你的飲食均細化到每一餐,其他時間不要攝入額外的食物。

要多攝入蛋白質少攝入脂肪和熱量。

再強調一點,肉類富含蛋白質肉並不全是脂肪。

肥肉是脂肪,瘦肉是蛋白質。

所以不要為了減肥就不吃肉,這是錯誤的。

說到消耗推薦幾種比較簡單在家就能完成的動作。

雖然動作簡單,但是燃脂效率卻極高。

你需要的或許最多是一張瑜伽墊,和一個5㎡的空間就足夠了。

訓練動作

伏地挺身10次

  • 身體保持成一條直線,
  • 兩手相距略寬於肩膀。

    大臂與身體呈45度夾角
  • 做伏地挺身時,應該用2到3秒時間來緩慢下降身體,直到胸部接近地面
  • 用力撐起,回到起始位置
  • 如果做不到一個完整的伏地挺身,也可以膝蓋著地。

波比跳 10次

  • 雙腳微微打開站立,俯身下蹲,雙臂位於肩部正下方支撐身體
  • 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回,雙腿收回時起身向上跳起
  • 雙腳落地後再次俯身下蹲

仰臥直腿卷腹摸腳 10-15次

  • 身體仰臥在瑜伽墊上背部保持平坦貼於地面、雙腿併攏抬起
  • 儘量保持大腿垂直身體、膝蓋微微彎曲、雙手合併伸直位於胸前
  • 收緊腹部,用腹部的力量抬起身體離開地面,用伸直的手尖去觸摸腳尖。

  • 緊縮腹部停頓一秒,返回起始位置呼吸。

    肩部儘量不要著地

跳躍箭步蹲10-15次

  • 站立,一腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,抬頭挺胸,目視前方
  • 兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
  • 在空中雙腳如剪刀交錯,前後腳調換。

  • 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡,站穩後再往下蹲

藥球蹲推10-15次

  • 雙腳與肩同寬站立,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住藥球於胸前
  • 臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與略低於地面平行位置後起身,起身的同時向上推起藥球至手臂伸直
  • 然後再次下蹲同時雙臂還原

跳繩50-100下

  • 雙腿依次交叉小幅度跳起
  • 過程自由呼吸
  • 保持均勻速度,與動作連貫

訓練原則:

  1. 一套6個動作為一組,從第一個動作做到最後一個動作為完成一組,動作之間休息10-30s
  2. 每次完成3-6組,組與組之間休息1-3分鐘,看心率恢復情況
  3. 對於不常運動的人來說,這些動作會讓你心肺功能爆炸,所以訓練時要循序漸進,找到適合自己的節奏,身體有不舒適立即停止。

    建議從每個動作5個起步


    訓練前做一些熱身和拉伸動作。

  4. 最後減脂需要的時飲食和運動的雙重努力,永遠記住你吃什麼你就是什麼。


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