如何告別贅肉，塑造性感身材？只需每晚堅持這8個動作

女生去健身房除了減脂，就是為了練出馬甲線，讓自己能在眾人中成為最耀眼的星。

馬甲線難練嗎？很多剛剛健身的新手就會想要問這個問題。

如果你每晚都能堅持這8個動作，想要練出馬甲線，告別自身的贅肉，這都不是問題。

注意在做這幾個動作之間要準備一張瑜伽墊，可以防止意外受傷，還能幫助你快速完成這些動作。

1、基本卷腹，每天堅持4組，每組15個

平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，上半身向上卷腹，堅持這個動作15個，間歇15秒（間歇時間越短，越有利於馬甲線的速成）

2、手腳並起卷腹（兩頭起卷腹），每天4組，每組15個

平躺，開始動作，雙手和雙腳同時向上聚攏，重複這個動作

3、飛鳥式伸展，每天4組，每組20個，交替

俯臥，雙手支撐起身體，成平板支撐方式，右手左腳同時伸展，換左手右腳伸展

4、仰臥交替抬腿，每天4組，每組20個

俯臥平躺，雙腳伸直，交替向上抬起，抬起過程保持伸直狀態，雙腳交替重複動作

5、登山跑，每天5組，每組20個

伏地挺身起，雙腳交替跑，把力量集中在腹部發力

6、側臥單手撐卷腹，每天4組，每組15個

側身仰臥，單邊手腳支撐起身體，另外一邊手腳向腹部收攏

7、屈膝收腹，每天4組，每組30個

雙手撐住身體，坐直，雙腳同時伸直然後回收，一直重複動作

8、仰臥踮腳，每天4組，每組20個

平躺仰臥，雙腳伸直向上伸直升高，用腹部和腰部發力。

每天可以選擇4-5個動作進行訓練，注意運動過程要保持呼吸均勻，不要操之過急。

剛開始做不了那麼多個，那就定個計劃，分幾組去完成，訓練一個禮拜之後，相信大家都可以增加強度和次數。

最後，你還需要每天進行半小時的跑步運動刷脂，減掉身上多餘脂肪。

想要快速擁有馬甲線？那就趕緊動起來吧！